POSILEK 1 : ( 7:00 )
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.2 jajka gotowane
POSILEK 2 : ( 11:30)
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 17:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
=========================================
1.7:00
Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
2 jaja kurze całe
2.11:35
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 80g
2 marchewki
3.15:30
Ryz Biały 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ogórek
4.17:00
Ryż Brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor
Trening
2 banany
5.20:00
Jakaś rybka 100g
Ryż Biały 100g
rzodkiewka?
6.22:00
100g sera białego
oliwa z oliwek 20ml
ogórek
Jak myślicie co mogę poprawić?