Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu.
Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi.
Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że
Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal