SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 111
Cześć,

Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu.
Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi.

Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że
Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507
Witam Pienio.

I. Posiłek
Wygląda ok. W nim bym nic nie zmieniał.

II. Posiłek
Posiłek jedzony jest zbyt późno. Od biedy mógłby zostać, choć lepiej byłoby zjeść tą jajecznicę z warzywami dodatkowo.

III. Posiłek
Ryż biały zamieniłbym na ryż brązowy. Zwiększ ilość brokułów do 200 g co najmniej.

IV. Posiłek
To nie nosi zniamona posiłku. Odżywka białkowa plus powielone aminokwasy BCAA z glutaminą oraz kwasami Omega 3 to nie jest posiłek a przekąska, dodatek.

V. Posiłek
To samo tyczy się posiłku potreningowego, w posiłkach około treningowych warto unikać większych ilości tłuszczu. Lepiej wrzucić je w posiłkach po za treningowych.

VI. Posiłek
Może być.

Zwróć uwagę na godziny spożywania posiłków, odstępy pomiędzy posiłkami są zbyt duże. 3,5 godziny to maksymalna przerwa pomiędzy posiłkami. Po za tym nie osiągnąłeś docelowej kaloryczności, masz za mało tłuszczy w diecie.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2014-09-22 09:59:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko na noc.

Następny temat

Jan Łuka - Sport Moja Pasja

WHEY premium