Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4466
Wiem o tym. Dużo o tym czytałem. I generalnie były dwie szkoły: jedna mówiła, by dla kazdego mikrocyklu robić po 2 serie kazdego cwiczenia dla duzych partii i 1-2 dla malych partii, natomiast druga szkola zalecala 1 seria dla 15tek, dwie dla 10tek i 3 dla 5tek.
Jednak na poczatku przygody z HST zalecano ten pierwszy rozklad z 2 seriami wszedzie.
Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-05 01:12:30
Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4466
Jaki stosujesz i poleciłbyś schemat serii i powtorzen w poszczegolnych mikrocyklach i ogolnie w ktorym mikrocyklu odnotowales najwieksze przyrosty masowe.
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
zrozum ze za twoje przyrosty masowe , w znacznym stopniu odpowiada dodatni bilans kcal, regeneracja co do mikro cykli to pierwsze 2 HSt standardowo 1-2-3, w późniejszym czasie można kombinować z seriami i ilościąpowtórzeń
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4466
Rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnosnie koncowych treningow w poszczegolnych mikrocyklach. Maxy wyznacza sie dla jednej serii, ale juz np dla 5tek na ostatnim treningu musze z tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w praktyce. Wiem, ze sila w cyklu wzrosnie, i dam rade z tym samym ciezarem zrobic na koniec wiecej niz jedną serię, ale co jesli serii jest duzo, a sila nie wzrosla adekwatnie?
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
za duzo serii to podstawowy bląd wieli ludzi przed HSt dowala wicej seri " bo co to są 3 serie przysiadów" zaby tego unikać własnie zaczyna sie od standardow 1-2-3
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk