SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do siłowni i MT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

77

Wzrost

170

Cel treningowy

Powrót do formy

Staż treningowy na siłowni

Przed przerwą niespełna 4 lata

Uprawiane inne sporty

Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dobrze zaopatrzona siłownia

Dieta

Dopinana przez dietetyka jak dostane to wrzucę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Przerwałem trening ze względu na łokieć ale już wszytko wporządku

Zażywane suplementy

Od 1 roku nic wcześniej no-xplode, shotgun, creashot, scroch, thermospeed/slim białka i bcaa. Dostałem teraz Amok od Olimp-a, składem nie powala więc chcę go wrzucić, od któregoś z pierwszych tyg. jako motywator.

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7
Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić.
Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka.

Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać.

I Dzień Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek skos 10,8,8
-Rozpiętki 10,8,8

Triceps:
-Wyciskanie sztangielki zza głowy 10,10,8,8
-Ściąganie drążka na maszynie pionowej 10,8,8

II Dzień Nogi:
-Przysiady ze sztangą 10,8,8
-Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie

Brzuch:
-Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8
-Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8
Przedramię:
Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na drążku 2x

III Dzień Plecy
-Przyciąganie uchwytu poziomego 12,10,10,8
-Przyciąganie drążka za głowę wyciągu pionowego 10,10,8,8
Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10,8,8

Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 10,8,8
-Unoszenie hantli w bok siedząc 10,8,8

Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztangielką normalnie 10,8 młotkowy 10,8
-Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 10,10,8

Do tego dojdą od ostatniego tyg października treningi Muay Thai 3xtyg

Co sądzicie? Nie jestem pewien czy na początek nie za dużo powtórzeń.

Wcześniej max klatki 104kg, biceps sztanga 46kg, triceps na wyciągu 50+kg, przysiad 150kg, a teraz się spasłem jak świnia, aż wstyd patrzeć w lustro. :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja bym szczerze mówiąc zaczął od jakiegoś planu bardziej całościowego typu FBW a nie od splitu i to na razie 2x w tygodniu skoro masz 3x MT a potem jeśli będziesz widział, ze wyrabiasz to dodać jeszcze jeden dzień siłowni. Masz temat w postach podwieszonych w tym dziale "Pierwszy rok treningów", polecam przeczytać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena/Poprawa planu.

Następny temat

Kompleksy sztangowe

WHEY premium