...
Napisał(a)
no była męka , nie wiem czemu nie mogę wrzucić , ładuje się i ładuje , prosiłbym o posprzątanie tego syfu :D
...
Napisał(a)
Dziś poszły nogi :
1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii
2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30
3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad
8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach
4 wykroki 4 s po 50 kroków
Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio
fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii
2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30
3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad
8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach
4 wykroki 4 s po 50 kroków
Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio
fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
Poprzedni temat
ultra energy + beta alanina - 1 dzien
Polecane artykuły