SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - pare pytań i ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Hej
Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :)

Wiek :19
Waga :79
Wzrost :185
Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, oprócz piłki nożnej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dużo tego było :)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 40%, 40%, 20%
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku
Cel/problem/opis: Masa, ogolna ocena planu

1DT: Klata, Triceps, Brzuch

Klata
1. Pompki 3x20
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/(6)
3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6)
4. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6)
5. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/(6)

Triceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/(6)
2 .Wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8/(6)
3. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8/(6)
4. Pompki na poręczach 3/4 serie

Brzuch
Wznosy nóg w zwisie, Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej ujemnej.

2 DT. Nogi, Brzuch.

Nogi
1. Przysiady 12/10/8/(6)
2. Wykroki 4x12
3. Wspięcia na palce
4. (Martwy ciąg na prostych nogach?)

Brzuch
tak jak w 1DT

3DT. Barki, Biceps, Brzuch

Barki
1. Boczne unoszenie ramion z hantlami 25/20/15/(10)
2.Arnoldki 25/20/15/(10)
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 25/20/15/(10)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 25/20/15/(10)

Biceps
1.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/(6)
2.Uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 12/10/8/(6)
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/(6)
4.Uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośna 12/10/8/(6)

Brzuch

4DT Plecy, Kaptury, przedramiona

1. Podciąganie na drązku podchwytem
2.Wiosło w siadzie z linką z wyciągu
3.Ściąganie linki wyciągu górnego nadchwytem
4. Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia

1. Uginanie nadgarstków
2. Szrugsy

I teraz mam pytanie czy może być taki plan? ewentualnie co pozmieniać i czy dokladać te 4 serie w nawiasach po (6) i (10), wiem ze na pewno musze gdzieś jeszcze zmieścić kardio, i czy Martwy Ciąg jest taki cudowny i go gdzieś wstawić/podmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 644 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336
Plan jest średni, ale możesz nim ćwiczyć. Moje zastrzeżenia: trening brzucha bym robił maksymalnie 1 raz w tygodniu, przedramiona bym w ogóle odpuścił, nie dokładał serii w nawiasach, nie robił cardio i robił martwy ciąg zamiast, któregoś ćwiczenia na wyciągu na plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15489
Jeśli masz jakieś problemy z plecami (chociaż nie sądzę, skoro pływasz 10 lat) to możesz zrezygnować z martwego.

Na klatę odpuściłbym rozpiętki na płaskiej i zamiast tego wyciskanie hantli na dolnym skosie. Nogi bardziej dobił, jakieś prostowania i uginania.

Bieżnia 12-15 min średnim tempem 2-3x w tygodniu od razu po siłowym będzie w porządku i nie musisz upychać osobnej godzinnej sesji.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS i INSANITY...

Następny temat

Push/Pull pomocy

WHEY premium