SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy "na rozruszanie"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1362

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

27

Waga

87 kg

Wzrost

184 cm
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503
Cześć,

Chciałbym prosić o pomoc w wyborze planu treningowego na siłownie dla osoby spędzającej dużą część dnia przed komputerem (czyli mnie). Nie zależy mi na dobrej rzeźbie ani przyroście masy a na ogólnym rozruszaniu ciała po 8 godzinach spędzonych w pracy w pozycji siedzącej (no i przy okazji może z naciskiem na plecy, bo się kręgosłup wygina przy tym kompie straszliwie)

Doświadczenie na siłowni niestety zerowe. Wcześniej przez 1,5 roku trenowałem wspinaczkę ściankową (przerwałem rok temu) a przez ostatnie pół roku codziennie robie 30 pompek (proszę się nie śmiać ).

Przeszukałem to forum i podobnego tematu nie znalazłem, a myślę, że nie tylko ja czegoś takiego szukam. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i linki. Z góry dzięki!

B.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
To idź sobie na basen lub rower i spokojnie Ci wystarczy taka aktywność. Jeśli jednak siłownia wchodzi w grę to masz w podwieszonych tematach artykuł pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystko co potrzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503
Dzięki za odpowiedź, jednak siłka bliżej pracy więc się zdecydowałem iść w tą stronę. Na razie robie taki plan jak poniżej, co o nim sądzicie? Warto by coś dorzucić?

1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie - wzrastające obciążenie
2) skłony w leżeniu płasko (w sensie brzuszki) - 2 serie do oporu
3) unoszenie nóg w podporze - 2 serie do oporu
4) unoszenie tułowia z opadu - 3 serie
5) rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie
6) przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (nachwytem - na szerkość ramion) - 3 serie - wzrastające obciążenie
7) wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 3 serie
8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce - 3 serie
9) wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie
10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie

Z góry dzięki!

Zmieniony przez - bodek7 w dniu 2014-10-29 00:44:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Osobiście mi się nie podoba za dużo zabawy jakimiś izolacjami a za mało porządnych siłowych ćwiczeń. Poza tym nie trenuj brzucha w środku treningu jeśli już to na końcu treningu i ćwiczeniami bez fleksji kręgosłupa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503
Dzięki za wskazówki, to co polecasz na brzuch dobrego? Te 2 ćwiczenia znałem akurat ze ścianki - robiliśmy tego w ciul między wspinami (tyle, że unoszenie nóg na drążku było a nie w podporze).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867
8 serii przysiadow ze sztanga 8 serii wyciskan na lawce poziomej i 8 seri martwego ciagu, powtorzenia 15-6, 3 razy w tygodni. Takie cos na poczatek pozwoli ci liznac prawidlowa technike i sile przy tych najwazniejszych cwiczeniach. Dodatkowo bedziesz mial czas zeby zdobyc wiedze potrzebna do zmiany tego planu po powiedzmy jakis 2-3 miesiach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 5 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503
Dzięki Chapulik. Co oznacza, że powtórzenia 15-6?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 867
od 6 do 15 ruchow (powtorzen) w kazdej serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Trochę duży ten rozstrzał powtórzeń

Na brzuch daj plan i side plank po 3 serie maks i będzie ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w oszacowaniu BF, zdj.

Następny temat

Ból w mostku przy pompach na poręczach

WHEY premium