3posilek 12.00
300g jogurtu greckiego z podwojna iloscia bialka i zero tluszczu sklad 8g bialka na 100g 14wegli na 100g i 0tluszczu.
4posilek 14.30
100g b.ryzu
150g kurczaka
pomidory
5posilrk 18.00
100g b.ryzu
150g kurczaka
6posilek 20.30
100g b.ryzu
150g kurczaka
wazywa
7.posilek
3 wafle ryzowe z bialym lub zoltym serem.
Waze 84kg brzuch zalany tak srednio probuje zmienic sposob odzywiania w pracy ruchu bardzo malo po pracy silownia od 4 do 5 razy w tyg.
Moim c3lem jest przytyc i yroche zgubic brzuch co radzicie prosze o opinie i pomoc.
Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
443
No tylko niestety nie umiem obliczyc tego wszystkiego staz na silowni duzy ale nigdy nie bylo czasu na diete. Dlatego teraz mam czas i hajs zeby to ogarnac na ostatni guzik mam 84kg troche zalane i chce dobic do 90 okolo ale z zywienia totalna klapa no wychodzi mi wiecej bialka