Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam jako nowy użytkownik forum. Przejdę szybko do rzeczy. Chciałbym ułożyć trening ogólny (jeśli jest taka możliwość) lub inaczej początkowy (wedle zaleceń bardziej doświadczonych. Sytuacja wygląda nasępująco:

Wiek 25
Waga 71
Wzrost 177cm
Cel do osiągnięcia Ładna rzeźba, siła i sprawność fizyczna
Staż Tak jakby 0, chodziłem na siłownię w wieku 17-18 lat, ale to było dalekie od profesjonalnego treningu.
Aktywność fizyczna Praca na magazynie z łożyskami ok. 40h/tydzień + basen 1-2 razy na tydzień + codzienne prace koło domu na wsi

Dodatkowo mam do dyspozycji ekspander i atlas do ćwiczeń york multi max 1501
Ewentualnie mogę wykombinować jakieś hantle.

Jestem dość mocno zdeterminowany i raczej sumienny, więc prosiłbym o trening bez taryfy ulgowej. Nie za bardzo za to jestem w stanie utrzymać dietę (nie ja gotuję tylko żona lub teściowa), ale mogę stosować się do ogólnych wskazówek żywieniowych.

Z góry dziękuję za pomoc i służę dodatkowymi informacjami,

powiedź mi, czy ten atlas specjalnie kupiłeś?

Nie, po prostu jest na miejscu dostępny i nieużywany.

a poza atlasem coś? coś tam z lewej jakby jeszcze było...

Zdjęcie wziąłem z neta (tak się składa, że akurat z SFD, bo ktoś tu kiedyś sprzedawał taki atlas i foto wisiało w sieci), więc tak jak pisałem z dostępnych sprzętów jest ten atlas i ekspander, hantelki jestem w stanie zmontować bądź zakupić, dodatkowo w domu dostępne są także drabinki, ale niestety ustawione w równym rzędzie, także nieco niewygodne do ćwiczeń w zwisie (mogę się przemęczyć jeśli jakieś są warte polecenia).

na początek zwykłe fbw wystarczy

przykładowy plan tu: https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
pozmieniaj tylko niektóre ćwiczenia tak by móc wykorzystać ten atlas

np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu.
PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę

pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion na ekspanderze zamień na uginanie na wyciągu
rozpiętki na ekspanderze zamień na rozpiętki na wyciągu.
PS2:W planie B na czworogłowe ud też byś mógł coś dodać.

Powtórzenia wykonywać do zmęczenia, czy określoną ilość razy? Co do żywienia to jakich produktów unikać, a jakie preferować? Chociaż na tyle powinienem być w stanie sobie załatwić dietetykę.

jedzenie jak najmniej przetworzone. a ilość powtórzeń do 12.

ilość tak naprawdę będzie w głównej mierze zależna od tego ile masz obciążenia na tym atlasie.
a co do żarcia, to jw. staraj się jeść zdrowo.