http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
i cytując powyższe:
"[DIETA PRZY CELU POPRAWY JAKOŚCI/DEFINICJI/GĘSTOŚCI POWINNA MIEĆ NASTĘPUJĄCE PROPORCJE: ]
• 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka
• 1-3 g / kg m.c. węglowodanów
• 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd."
Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' kg (przy mojej wadze 72 kg), wychodz ok 2120 kcal... Przy moim treningu na rzeźbę (5x tyg siłowy + 6x cardio/interwały), moje tdee to 2900-300...
Jak mam się ustosunkować do powyższego artykułu? Czy nie powinienem spożywać dużo więcej tłuszczu (1.5-2g/kg)? Czy po prostu dodac carbsów na tyle żeby dobić do 2600-2700? Czy moje myślenie jest w ogóle bledne...?
Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 00:46:16