cwiczenia w domu ? !

chcialbym zaczac trenowac, ale w domu, prosilbym o jakies rady dotyczace cwiczen i najlepiej odzywania aby cos mi to dalo

poczytaj podwieszone posty w treningu i odrzywianiu

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dobra


1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu
2. Program treningu

Dzień 1 :
klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc (progresja)
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem

biceps
-uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie przedramienia na wyciągu stojąc


Dzień 2

barki:
-rozpiętki stojąc
-unoszenie ramion ze sztagną stojąc

triceps:
-uginanie przedramion na wyciągu stojąc
-wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu

grzbiet:
uginanie ramion do siebie na wyciągu lezac
-uginanie ramion do klatki na wyciągu lezac


To mój program mniej wiecej :)

wszystko 3-4 serie 8-10 powtorzen



Trening przyniosl mizerne efekty ale chyba dlatego bo nie mialem jakiejs specjalnej diety. ale glownie wzrosla mi sila, troche masa.
3. chcialbym osiagac przede wszysktim mase ale i sile

4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare innych zajec
5. przeciwskazan medycznych nie ma, moze tylko to ze mam 16 lat

6.co do diety juz mowilem, nie stosowalem specjalnej diety, jadlem co prawda wiecej ale exektow nie bylo widac

To chyba wszystko dzieki za linki i prosze o odpowiedz :):)

No to zapraszam Cię do GRUPY III

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no tak, tylko zapomnialem dodac, co do sprzetu ze dysponuje tylko duzymi checiami i drazkiem do podciagania

michail...ja cwicze na silce kilkamichow i mamprovlemz nadwaga.... jestemduzym chlopcem ... 194 i 106 kg.... mogesie zalapacdojakiejs grupy... i gdzie to sie4 zapsiuje i czyta co rovic i vrac..:)

"Nienawidze tego świata.... ale jestem na jego szczycie i tam już zostanę..."

GRUPA V lub VI (zależnie od stażu)- CZYTAJ W TYM DZIALE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-28 16:21:16