SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu treningowego SPLIT

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1617
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest
Wiek : 19
Waga :87
Wzrost : 189
Staż treningowy: 8 miesięcy.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda: 62 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: B.dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: liczenie makro.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:dobre
Cel/problem/opis: Zmiana planu treningowego

Ćwiczyłem splitem,ostatnio FBW i chce wrócić znowu do splitów.
Wstawiam plan do oceny.Może ktoś ma inne propozycje ? Czekam na sugestie.

1.Dzień(poniedziałek)
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6,
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6,
-rozpiętki 3x12.

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8,
-pompki w podporze tyłem: 3x 8.

BARKI:
-wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6.

2.Dzień(środa)
PLECY:
-podciąganie na drążku 4x max,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6,
-martwy ciąg klasyczny 4x10.

BICEPS:
-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12,
-uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8.

KAPTURY:
-szrugsy V2 4x12.


3.Dzień(piątek)
NOGI:
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 ,
-przysiady wykroczne 3x20
-prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<8.
-łydki spięcia stojąc 3x15

BRZUCH:
-skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie max,
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max,
-spięcia z rotacją 3 serie max.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
osobiscie barki bym dal tyl z plecami, a przod i srodek z nogami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta, jaki trening?

Następny temat

Ocena planu obwodowego!

WHEY premium