Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam.
Za półtora roku będę miał test sprawnościowy i ogólnie zacznie się dużo wysiłku fizycznego.
Najważniejsze dla mnie do osiągnięcia teraz jest: przebiec 1000m w dobrym czasie i podciągnąć się na drążku ponad 20 razy.
Mam nadzieje, że niektórzy się nie załamią tym co teraz napiszę, ale moje wyniki to mniej więcej dwa pełne podciągnięcia a 1000 metrów nawet nie przebiegnę :/
Niestety przez ostatnie 4 lata zaniedbałem aktywność fizyczną co teraz się odbija.
Mój wzrost to 190cm, a waga 65kg. Jem dosyć mało i moje posiłki nie są zróżnicowane.
Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, a karnety są dla mnie za drogie. Jedyne co mam to hantla i rower stacjonarny.
Od 2 tygodni biegam co 2 dni. Mniej więcej 10-15 minut dziennie(bieg+trucht), więcej nie daje rady :/
Czy półtora roku mi wystarczy?
Pozdrawiam
PS. Słyszałem od kogoś, że jeśli się mało je, itp, a potem się biega to spala się tkanka a nie robią mięśnie, czyli cały bieg jest wtedy na marne, tak?
Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-13 17:54:51
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
37
Możesz napisać więcej o tym co powinienem zacząć robić?
Czy takie bieganie bez żadnego planu daje jakieś rezultaty?(tzn nie mam ustalone np. 3m biegu 1m marszu, tylko biegnę aż do zmęczenia, potem idę marszem aż trochę odpocznę i znowu bieg)
Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-14 23:11:21
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
696
Co do biegania to z własnych doświadczeń polecam trening interwalowy. Szybciej buduje kondycje itd. To ze nie przebiegniesz takiego odcinka sidzi w twojej głowie. Co powoduje ze musisz się wcześniej zatrzymać ? Kolka, ból nóg?
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
696
To z tym paleniem mięśni. Też jest prawdą ale gdy biega się na bardzo dużych dystansach a nie na 1 km. Cwicząc interwalami nawet nabierzesz masy miesniowej. ( poczytaj o treningu interwalowym) zainstaluj aplikacje i biegasz. Do takiego odcinka to kwestia miesiąca.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
696
mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy