SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawienie ogólnej sprawności fizycznej w 1,5 roku

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Witam.
Za półtora roku będę miał test sprawnościowy i ogólnie zacznie się dużo wysiłku fizycznego.
Najważniejsze dla mnie do osiągnięcia teraz jest: przebiec 1000m w dobrym czasie i podciągnąć się na drążku ponad 20 razy.

Mam nadzieje, że niektórzy się nie załamią tym co teraz napiszę, ale moje wyniki to mniej więcej dwa pełne podciągnięcia a 1000 metrów nawet nie przebiegnę :/
Niestety przez ostatnie 4 lata zaniedbałem aktywność fizyczną co teraz się odbija.
Mój wzrost to 190cm, a waga 65kg. Jem dosyć mało i moje posiłki nie są zróżnicowane.

Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, a karnety są dla mnie za drogie. Jedyne co mam to hantla i rower stacjonarny.
Od 2 tygodni biegam co 2 dni. Mniej więcej 10-15 minut dziennie(bieg+trucht), więcej nie daje rady :/

Czy półtora roku mi wystarczy?

Pozdrawiam

PS. Słyszałem od kogoś, że jeśli się mało je, itp, a potem się biega to spala się tkanka a nie robią mięśnie, czyli cały bieg jest wtedy na marne, tak?

Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-13 17:54:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
da sie osiagnac zalozenia, pod warunkiem bardzo dobrego trenngu, w miare dopietego odzywiania i zadbania o regeneracje.

kwestia osobnicza jak genetyka czy budowa ciala rowniez bedzie miala wiele do powiedzenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Możesz napisać więcej o tym co powinienem zacząć robić?
Czy takie bieganie bez żadnego planu daje jakieś rezultaty?(tzn nie mam ustalone np. 3m biegu 1m marszu, tylko biegnę aż do zmęczenia, potem idę marszem aż trochę odpocznę i znowu bieg)

Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-14 23:11:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 696
Co do biegania to z własnych doświadczeń polecam trening interwalowy. Szybciej buduje kondycje itd. To ze nie przebiegniesz takiego odcinka sidzi w twojej głowie. Co powoduje ze musisz się wcześniej zatrzymać ? Kolka, ból nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 696
To z tym paleniem mięśni. Też jest prawdą ale gdy biega się na bardzo dużych dystansach a nie na 1 km. Cwicząc interwalami nawet nabierzesz masy miesniowej. ( poczytaj o treningu interwalowym) zainstaluj aplikacje i biegasz. Do takiego odcinka to kwestia miesiąca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Mam jeszcze pytanie niezwiązane z kwestiami treningów itp.

Czy moje 4 lata będą wyglądały mniej więcej tak?







Filmy mają 13 lat

Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-16 18:12:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
I co myślicie o takim planie interwałowym:
http://bieganie.pl/img/plany/plan_szesciotygodniowy.png

Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-16 18:23:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 696
mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

polepszenie klaty bez nabierania tłuszczu

Następny temat

Dieta/powrot po kontuzji etc.

WHEY premium