Plan Treningowy

Witam jak ocenili byście taki trening ?

PONIEDZIAŁEK:
KLATA +BARKI (regresja)

WTOREK:
PLECY+KAPTÓRY (regresja)

CZWARTEK:
BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja)

PIĄTEK:
NOGI (regresja)

jak dla mnie spoko bary robił bym oddzielnie z tricepsem a biceps z klatką ;p co do regresjii to wydaje mi się że za wczesnie tzn nie jestem ekspertem sam z chęcia bym popróbował ale poczekam jeszcze na większy staż : )

Tzn mój kumpel robił podobny plan też na regresji a jest o podobnym stażu co ja i efekty w miarę są. A ten biceps z tricem to dlatego że jeszcze nie robiłem takiego treningu w superseri a jeszcze jak regresją to połączyć to wydaje mi się że powinna być mega pompa i może coś od tego urośnie no ale mogę się mylić cieszę się że reszta wydaje się spoko ;))

wiesz ja tylko dzielę się wiedzą od innych "speców" :p więc tylko przekazuje co kto mądrego powie ale skoro na progresji idzie wszystko porządku to może poczekać ^^ po 2 nie liczę się ze zdaniem innych zawsze wole spróbować na sobie bo wiadomo każdy organizm jest inny. miłego masowania :P i dietke 3maj ^^

Hehe staram sie trzymać :D dzięki wielkie i wzajemnie :)

Labinah

Witam jak ocenili byście taki trening ?

PONIEDZIAŁEK:
KLATA +BARKI (regresja)

WTOREK:
PLECY+KAPTÓRY (regresja)

CZWARTEK:
BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja)

PIĄTEK:
NOGI (regresja)

No naprawdę jest co oceniać- wpierw zajrzyj do tematu gdzie jest regulamin... i ankieta- po tej lekturze już powinieneś co nieco zrozumieć swoj błąd

Jakoś nie widzę u sb błędów

ekspertowi chodzi o ankiete i dokładną rozpiske ćwiczeń ale jak większość co trening stara się robić co troszke inne ćwiczenia ;p

A więc następująco to będzie wyglądało tak . w tygodnie pażyste innym schematem a w nie pażyste innym

]Zakres 6:8:10:12

KLATA+BARKI

1 TYDZ PARZYSTY :

WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI

ROZPIĘTKI SKOS DODATNI

2 TYDZ NIE PARZYSTY :

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI

WYCISKANIE HANTLI POZIOMO

WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY

1 TYDZ PARZYSTY :

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

WZNOSY BOKIEM

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE

2 TYDZ NIE PARZYSTY :

WYCISKANIE HANTLI

UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM

PODCIĄGANIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA

PLECY+KAPTÓRY

1 TYDZ PARZYSTY :

PODCIĄGANIE NACHWYTEM

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK

MARTWY CIĄG

SZRUGSY ZE SZTANGĄ

2 TYDZ NIE PARZYSTY :

WIOSŁOWANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DODATNI

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEG TRÓJKĄT

MARTWY CIĄG

SZRUGSY ZE SZTANGĄ

BICEPS+TRICEPS(SUPERSERIA)

1 TYDZ PARZYSTY :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ+WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO

UGINANIE W SKŁONIE (bez podpory o kolana , ręka jest swobodna)+FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI

UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC SUPLINACJA +PROSTOWANIE LINKI NA WYCIĄGU

2 TYDZ NIE PARZYSTY :

UGINANIE RAMION STOJĄC SUPLINACJA+FRANCUZKIE WYCISKANIE SZTANGI W SIEDZIE

MŁOTY+FRANCUZ JEDNORĄCZ

MODLITEWNIK+PTOSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA

NOGI:

PRZYSIADY NA SUWNICY

UGINANIE NÓG W LEŻENIU

WYPYCHANIE NA MASZYNIE

WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

Wszędzie ten sam zakres 6:8:10:12

Zmieniony przez - Labinah w dniu 2014-11-16 11:21:48