SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta zbilansowana do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ograniczenia, dużo rzeczy nie lubie
Cel : szybka redukcja, aby można było pozniej masować
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : głodówka

Witam,

Oto moja ankieta. Na siłowni cwicze okolo roku, nigdy dobrej diety nie bylo - slabe efekty.
Wiec postanowiłem rozpisać diete, razem z bratem (jest w trakcie robienia trenera personalnego).
Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz.
Jem 5 posiłków dziennie.

Dieta:

Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego zapotrzebowania.
Białko: 235g
Węgle: 94g
Tłuszcz: 112g

Wegli malo, bo chcialbym szybko zredukować, aby od stucznia masować.

I posiłek
-60g odżywki białkowej
-22g Carbo
ważone na wadze.

II posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

III posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

IV posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

V posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-garść orzechów włoskich

Co sadzicie o takiej diecie?
Dodam ze trzymam ja od tygodnia, dokladniej od niedzieli(9.11.14) i schudłem 3kg, wiem że to woda.
Pije tylko wode oraz pepsi max.
Czekam na odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134427
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

masz ułożoną dietę, działa, nie wiem czego jeszcze oczekujesz, po plecach poklepać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przy takim bf'ie od stycznia to możesz zacząć na dobre redukcje. Kilka miesięcy ciężkiej pracy przed Tobą ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Chciałem sie upewnić czy jest dobra, przy głodówce też chudne i co?
Tylko na dłuża mete głodówka jest zla...

Z BFem to zgadywałem, nie wiem czy mam tyle.
Podałem swoje wymiary, i chcialbym aby na to patrzeć

Zmieniony przez - CebekLiny w dniu 2014-11-15 10:40:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 44057 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134427
po wymiarach to można sobie oceniać, jak już to wrzuć zdjęcie sylwetki

patrząc na wagę dieta się zgadza, a czy możesz jeść więcej albo powinieneś mniej kwestia zależna od osoby. Dlatego ciężko coś doradzić.

Sytuacja jest teraz prosta. Waga nie powinna lecieć w dół więcej niż 1kg/tygodniowo, a i to jest bardzo szybko. Dodajesz lub odejmujesz/zwiększasz aktywność w zależności od wyników.

To wszystko to szablon, wyjściowe obliczenia, resztę korygujesz i ustawiasz pod siebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

robiąc masę , można ćwiczyć na fitnessie?

Następny temat

Dieta do oceny-6 posilkow

WHEY premium