Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ograniczenia, dużo rzeczy nie lubie
Cel : szybka redukcja, aby można było pozniej masować
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : głodówka
Witam,
Oto moja ankieta. Na siłowni cwicze okolo roku, nigdy dobrej diety nie bylo - slabe efekty.
Wiec postanowiłem rozpisać diete, razem z bratem (jest w trakcie robienia trenera personalnego).
Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz.
Jem 5 posiłków dziennie.
Dieta:
Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego zapotrzebowania.
Białko: 235g
Węgle: 94g
Tłuszcz: 112g
Wegli malo, bo chcialbym szybko zredukować, aby od stucznia masować.
I posiłek
-60g odżywki białkowej
-22g Carbo
ważone na wadze.
II posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek
III posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek
IV posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek
V posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-garść orzechów włoskich
Co sadzicie o takiej diecie?
Dodam ze trzymam ja od tygodnia, dokladniej od niedzieli(9.11.14) i schudłem 3kg, wiem że to woda.
Pije tylko wode oraz pepsi max.
Czekam na odpowiedzi.