Liczę na Waszą pomoc !!!

Cześć ,

Mam na imię Mariusz , mam 26 lat. Ważę 60 kilogramów. Wiem , strasznie mało. Wiele czynników zewnętrznych wpłynęło na ten stan. Obecną wagę, uzyskałem po kilku miesięcznej , można powiedzieć kuracji. Na początku roku waga moja wynosiła nawet do 54 kilogramów W trakcie tego czasu , uczęszczałem na siłownię , nie systematycznie, piłem odżywkę na masę, dzięki której wzrosła moja waga. Nie prowadziłem przez ten czas żadnej konkretnej diety. Jadłem tak jak mogłem i do tego wypijałem wieczorem odżywkę.

Przeglądałem już sporo tematów na temat przytycia , zwiększenia masy ciała. Niestety, nie potrafię znaleźć dla siebie rozwiązania.
Może pokrótce opisze swój jeden dzień z życia żebyście mieli jasną sprawę ,

Pobudka - zależnie od kaprysu.... ( strasznie zły nawyk )
12.30 - 14-00 droga do pracy
14.00- 22.00 praca / 30 min przerwy
23.00 - jestem w domu.
5 dni w tygodniu praca

Chciałbym wprowadzić do mojego życia konkretne zmiany. A właściwie konkretne JEDZENIE . Które pomoże mi nabrać masy. Bardzo pomogłoby mi rozpisanie konkretnych składników o odpowiedniej porze.

nikt na forum nie ułoży diety za Ciebie, za takie usługi się płaci.
polecam posty podwieszone tego działu. znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz do rozwoju masy, czyli jakąś fajną dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną.
policz swoje zapotrzebowanie na kalorie.
doucz się, doczytaj, ułóż dietę sam, wklej ją tutaj i się oceni, pomoże, doradzi.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.