SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny, nie chce robic FBW

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki.
Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie.
Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku.



Chcę po prostu otrzymać informację, ocenę mojego planu


Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć korzystne połączenie, i na tej zasadzie łącze inne grupy.

Wyciskanie hantli na ławce prostej - 10-12 pow. 4 serie
Rozpiętki na ławce prostej 10-12 pow. 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie.
Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie
Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie.
Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu (tylne aktony) 2-3 serie 10-12 pow.


Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują nam się kręgi i wysuwają nam się przepony międzykręgowe (czy jakoś tak :D), a potem podczas wznosów możemy narobić sobie wiele kontuzji.

Wznosy tułowia w leżeniu przodem z obciążeniem - plecak 4 serie - 10-12 pow.
Podciąganie szeroki nachwyt - maxymalna ilość pow. 4 serie (6-10) zależy od dnia
Podciąganie wąski nachwyt - to samo co wyżej
Podciąganie wąski podchwyt - to samo co wyżej
Uginanie hantla siedząc - 10-12 pow 3 serie na lewą 4 na prawą - jestem leworęczny, i mam duuużą dysproporcję między lewą a prawą
Uginanie hantli oburącz stojąc 10-12 pow. 3 serie
Uginanie sztangi nadgarstkami siedząc (przedramię) 10-12 pow. 4 serie

Pt. Nogi brzuch. Trochę boję się robić tych wszytkich przysiadów ze sztangą, ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. np przy wyciskaniu jak nie wypchnę do końca, to mogę spuścić na dół i przenieść na ławkę. A właśnie z przysiadami jest ten problem, że nie mam jak tego zrobić.

Wyprost nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń.
Zgięcie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń.
Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii.
Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder)
Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund.
Wznosy nóg, 10 pow.
Brzuszki w boki na skosy. 20-30 pow.
Cały cykl brzucha - 3 serie.

Sobota - Triceps.

Uginanie hantli zza głowy stojąc 10-12 pow. 4 serie.
Uginanie hantli zza głowy leżąc 10-12 pow 2 serie.

Mam nadzieję, że dacie mi cenne uwagi, jak mówiłem trenowałem kalistenikę, 6 miesięcy, więc nie chcę trenować FBW.
Nie jestem początkującym który nic nie umie, ale jestem początkującym który trochę już wie.
Suplementacja to Pluszzzz wit i minerały.
Cynk na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń - podobno naturalnie podwyższają HGH bo jestem najniższy w klasie, jak nie w całym gimnazjum. Do tej pory wymieniłem witaminy z Pluszzzza z wyjątkiem lecytyny. Ale jem jeszcze produkty z wit. D.
A witamina D jest prohormonem dihydroksychokalcyferolem, czyli aktywnej biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn na plecach. I to pozwala mi na ćwiczenia siłowe, ponieważ wapń i te kwasy foliowe + wit d3 wzmacniają kości co powala wszystkie te stwierdzenia iż siłownia w młodym wieku powygina mi kości.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 20:39:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
Mógłby ktoś coś napisać? Podbijam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Tak, ja bym mógł coś powiedzieć.
Nikt tu nie zrobi Ci planu i nie weźmie odpowiedzialności za Ciebie, a głównie za źle wykonywane ćwiczenia, które mogą się w młodym wieku skończyć bardzo źle.
Idź do działu Junior i tam spróbuj.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552
Aha dopiero teraz zauważyłem dział junior... Co ja tu robię ok dzięki masz soga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push/Pull/Legs dla kobiety do oceny.

Następny temat

Help z planem ćwiczeń w domu

WHEY premium