połączenie supli i dawkowanie

Witam wszystkich !
mam poziom tłuszczu ~11 proc
mam pytania odnośnie dawkowania L-karnityny
mój dzień
7.00
40 minut marszu
11.00
2.30h-4.30h trening na rowerze
17.00
trening silowy
przysiady ze sztanga z 47 kg i martwy ciąg około 50 minut
dodam ze jestem kolarzem
jak dawkować l-karnitynę ? chodzi mi o to kiedy i ile mg
biore cały czas BCAA i jak połaczyc te suple z beta alanina ? ma to sens ? chce zejść do poziomu tłuszczu około 6-8 procent poprawić wytrzymalosc i sile . może polecicie cos jeszcze?

spróbuj od 1000mg dziennie, mozesz podzielić na porcje np. rano na czczo i przed treningiem.. bcaa możesz łączyć z beta alaniną, bcaa przed i po albo w trakcie treningu, beta alanine przed treningiem siłowym..

poza tym, nie liczyłbym na jakies super efekty po samej l-karnitynie, ale fajnie ze zaczynasz od słabszych wspomagaczy, a nie porywasz sie odrazu na ryjące beret stymulanty :)

dzięki za pomoc !

L-karnityna chodzi Ci o efekt wytrzymałościowy a nie redukcję tkanki, taniej by cię wyszła beta alanina i kreatyna.

ja bym dał 2g prze rowerowym treningiem.