SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję, prośba o sprawdzenie i opinie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 169
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 28
Waga : 105
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : słaba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie
Odżywianie : chcę wprowadzić dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Witam, chciałem zorganizować sobie dietę tak aby przy chodzeniu na siłkę 3 razy w tyg (na koniec 30 min aerobów) spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową).
Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3300 kcal aby utrzymać masę.....

Determinację mam wielką.
Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc
Ustaliłem sobie ( tak wyszło z obliczeń) granicę około 3000 kalorii dziennie 36% B, 36% WW i 29% tłuszcze. Proszę o opinie odnośnie mojej diety ( 2 różne co 2 dni na przemian),
Czy dokupić jeszcze jakieś białko, zakupiłem już aminokwasy.







Zmieniony przez - domin33 w dniu 2014-12-28 10:22:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7796 Napisanych postów 49878 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386889
jakie ty aminokwasy spożywasz ze az 100g jesz na porcje to ty całą puche masz na jeden dzień ?
ogólnie supli nie wliczamy do diety tak jak warzyw a trzeba ich duzo jesc

drugi dzien duzo lepiej wyglada , chociaż w posiłku 5 tego banana bym wyrzucił , drugi posiłek strasznie słabo wyglada i pytanie jak mozesz jesc twaróg z makrelą wedzoną

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-28 10:40:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 169
100 g to jest tylko poglądowo, dalej pisze, że to jest 4g czystego białka....., czyli te aminokwasy nie wliczać?
a dokupić jeszcze jakieś białko? I czy proporcje B36%, WW36% i T29% są dobre?
Makrela będzie jedzona na końcu tak koło 20 ale napisałem razem z posiłkiem o 19... i czy dokupić białko?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7796 Napisanych postów 49878 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386889
makro mniej wiecej moze być choć ja nie zaczynałbym od takiej niskiej ilości ww , z czasem mozna ucinac zeby dosc do tej wartości , zamiast bułek grahamek wrzuciłbym jakież żytnie pieczywo , zamiast szynki sklepowej , kupił kawał miecha(szynka) upiekł w piekarniku i wrzucał na pieczywo na pewno lepsze bedzie to niż przetworzona szynka ze sklepu, jak zamiast ziemniaków wrzucisz ryż to i wiecej wegli bedziesz mieć , zaczałbym tak od 400g redu , oczywiscie aeroby sa tu wazne , bo przy redukcji nie chodzi o to zebyś sie głodził a przy Twojej wadze i 2,6tys kalorii to bedzie dla Ciebie głodówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 169
No 3400 kalorii wyszło mi normalnie z siłką zapotrzebowanie, więc będę starał się tak koło 3 tyś trzymać, tak jak mówisz głównie ryż będę jadł ale 2 razy w tyg chcę ziemniaki (ponoć odkwaszają organizm). Sog dla Ciebie i czekam na ewentualne poprawki, dam znać jak zobaczę jakie są efekty (czy nie umieram z głodu LoL).
PS. co z tym białkiem jako suplement? używać i wliczać tak jak białko w kurczaku itp?


Zmieniony przez - domin33 w dniu 2014-12-28 15:18:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927
Bialko normalnie wliczasz w bilans. Nie wiem jak Ci wyszlo 101% z makroskladnikow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 169
Wyniki były zaokrąglone w excelu i to dlatego :D ale słuszna uwaga :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 1794 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26435
Masz wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplement Ci niepotrzebny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7796 Napisanych postów 49878 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386889
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka książka o sportowej tematyce dla początkującego?

Następny temat

Brak wzrostu siły, masy - brak efektów

WHEY premium