Wiek : 28
Waga : 105
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : słaba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie
Odżywianie : chcę wprowadzić dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie
Witam, chciałem zorganizować sobie dietę tak aby przy chodzeniu na siłkę 3 razy w tyg (na koniec 30 min aerobów) spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową).
Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3300 kcal aby utrzymać masę.....
Determinację mam wielką.
Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc
Ustaliłem sobie ( tak wyszło z obliczeń) granicę około 3000 kalorii dziennie 36% B, 36% WW i 29% tłuszcze. Proszę o opinie odnośnie mojej diety ( 2 różne co 2 dni na przemian),
Czy dokupić jeszcze jakieś białko, zakupiłem już aminokwasy.
Zmieniony przez - domin33 w dniu 2014-12-28 10:22:45