Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie
trening z dzisiaj
3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :(
3x3 back squat @125kg
3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :(
3x3 push press @ 85kg
Every 3 min przez 12 min
9 deadlift @60% Maksa => u mnie szału nie było bo deadlift dupy nie urywa zrobiłem ciężarem 110kg
12 box jumps 30"
15 press ups - nawet ok to weszło najwazniejsZe martwy ciąg wszedł unbroken po każdej rundzie miałem około 2min odpoczynku
wod
12-10-8-6-4-2
power Clean @70kg
box jumps 30"
akurat robiłem to z moim kolega z którym nieco rywalizujemy hehe chłopak ma 22 lata grał w rugby silny jak tur
nasze wyniki ja 3:36 on 3:37 i dwa zgony super klimat dzisiaj