Chcialbym uzyskac pomocy doswiadczonych mianowicie pracuje na noc i chcialbym ulozyc diete ktora bedzie w sam raz by uzyskac pozadane efekty. Napisze mniej wiecej w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec
praca 23 - 7
przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min
trening zaczynam po pracy 7 30
i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej jesc po treningu co nie bedzie mi sie odkladac kiedy pojde spac. Spac chodze ok 10 30
poradzcie chlopaki co zjesc po treningu zeby dobrze spac a zeby to sie nie odkladalo ...
staram sie jesc makarony ryze kurczaki warzywa i ryby w odpowiednich ilosciach
teraz tylko trzeba to odpowiednio poukladac bardzo prosze was o pomoc