SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań odnośnie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

20

Waga

57

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

B 20% W 60% T 20%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
Witam, mam kilka pytań mianowicie:
1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp.
2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :)
3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ?
4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić?
5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ?
6) ABS II na brzuch czy warto ?
7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o

A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos + 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
przyciąganie sztangi do brody 2s
odwrotne pompki 4s.

B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nachwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s

I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa


Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg:
Przysiad ze sztangą 5s
wyciskanie leżąc 5s
wiosło sztangą 5s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
francuskie wyciskanie 3s
allachy 3s








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25548
1. z takim stazem narazie sie nim nie przejmuj. Dojdzie do siebie
2. podstawowe cwiczenia
3. z tym stazem to kasa zmornowana
4. ?
5?
6. https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
7. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html eap 1 i 3

Duramen

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu

Następny temat

Mix

WHEY premium