Zapraszam do oceny i poprawy diety.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu
Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Ryby i warzywa
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT, bieganie skakanie, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme, Olimp Gold Omega-3, MyImpact Whey Protein Natural Chocolate
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : tak jak ta mniej wiecej
TDEE:
BMR = 2096
TEA Silowy = 263.14
TEA Aerobowy = 112.14
NEAT = 400 (Mezo)
2096 + 263.84 + 112.14 + 400 = 2871.98
2871.98 + 287 = 3158.98
3158.98 - 500 = 2648.98 Kcal
Chyba dobrze wyliczyłem? :)
Aeroby lub bieganie mam o 10:30
Rushfit o 23:00
Silke planuje jak skoncze z Rushfit.
Z góry dziekuję za konstruktywną krytykę!