Prośba o ocenę diety... usunięcie ciąży spożywczej!

Siemanko,

Na początek ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 86
Wzrost : 185
Obwód talii : 96
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, w DNT aero/stretching
Odżywianie : od dwóch m-cy przerzucenie się na zdrowe odżywanie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : kontuzja łokcia, wpływa negatywnie na rozwój klatki piersiowej (nie mogę wyciskać, robić pompek)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam je na razie za zbędne
Stosowane wcześniej diety : "od jutra już się biorę, jeszcze tylko dzisiaj ostatnie piwko... albo 4"

Teraz krótko o mnie. Mam 26 lat więc stary pierdziel, a kraty na brzuchu jeszcze u siebie nie widziałem. Wymyśliłem że czas to zmienić ale bez Waszej pomocy nie poradzę sobie z ułożeniem diety
Poniżej pytania do Was:
1. Według kalkulatorów na potreningu.pl wyliczyłem że potrzebuję przy mojej aktywności fizycznej 3200 kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem dla redukcji obciąć na początek 200 kcal, czy to dobry pomysł?
2. Całą nadwyżkę kaloryczną obciąłem z węglowodanów. Białko postanowiłem zostawić, żeby moja namiastka mięśni nie zniknęła. Tylko pytanie czy nie za dużo zostało tłuszczu w diecie? 96g.
3. Najważniejsze pytanie: czy jak spojrzycie na rozkład kalorii w ciągu dnia to uznacie go za prawidłowy? Chodzi mi o to jak najbardziej optymalnie rozłożyć kalorie w poszczególnych posiłkach? Starałem się pamiętać o zasadzie braku tłuszczów w posiłkach okołotreningowych.
4. Nie za mało mięcha i warzyw?
5. Taka uwaga: produkty, które wybierałem są monotematyczne, za mało urozmaicone. Zdaję sobie z tego sprawę i na pewno będę z nimi jeszcze kombinował, na razie jednak proszę o pomoc z makroskładnikami.


Pozdrawiam,

Od siebie powiem, że masz sporo tych kalorii... jak na niską masę mięśniową i cel "redukcyjny"
Startowałbym od 2400kcal - ok.150gB, 110gT 200gW i obserował co się dzieje.
Jak po 2 tyg. nie zacznie spadać to obcinałbym po 20g z węgli.
Poza tym dieta - będziesz miał czas by wszystko to przygotować?
Ja na ogół jednego dnia jem kuraka, innego rybkę, i tak samo z dodatkami.
Będziesz gotować osobno kuraka, osobno rybe, osobno ryz i osobno kaszę jęczmienna?
Na dłuższą metę może być uciążliwe i nudne.

Cześć

Z tym gotowaniem to masz rację. Produkty wrzuciłem przykładowe do diety ale rzeczywiście szybciej będzie przygotować jeden zestaw na cały dzień, a kolejnego dnia jakiś nowy itd.

Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to jestem trochę zdziwiony ilością kalorii. 2400 kcal wydawało mi się trochę za mało nawet jak na redukcję ale na pewno wezmę pod uwagę Twoją wypowiedź. Dzięki!

jak ci sie nie śpeszy to możesz spróbować wystartować z tymi 3000tys kcl i od tego póżniej ucinać. Zależy jeszcze ile do tej pory jadłeś?
ja jestem 6tydzień na redukcji miałem podobną wagę i kalorie trzymam od początku ponad 3tys. waga -4kg na razie. tyle że ja mam prace fizyczna i 4treningi w tygodniu..

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-25 17:07:13

W zasadzie jadłem sporo, pewnie koło 3200 kcal i jak przez 2 miesiące chodziłem na siłownię to nie było spadku wagi ale nie mogę sugerować się tym za bardzo bo nie wyliczyłem wtedy dokładnie kalorii.

Dnatural jak widzę po Twoim opisie to masz o jeden trening więcej w tygodniu niż ja + pracujesz fizycznie więc pewnie masz większe zapotrzebowanie. W sumie to już dwie opinie sugerujące zmniejszenie ilości kalorii w mojej diecie :)

Chyba spróbuję tak ogarnąć dietę, żeby wyszło między 2600 a 2800 kcal. Zobaczę jak to wyjdzie czy nie ma za szybkiego albo za wolnego spadku wagi.