Tak jak w temacie :)
Nie zależy mi na szybkich efektach... lecz na końcowym efekcie :)
Nie chce zrobić sobie krzywdy :)
Można mieszać metody treningowe ?
np : teraz :
http://kalistenikapolska.pl/topic/7886-kształtowanie-siły-mięśniowej-etapy-środki-przykłady/
a potem ( po skończeniu 1 etapu) :
PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
o Pompki tyłem
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
sroda
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
o Wymachy kettlem
• Nogi 1
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
o Pompki tyłem
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
PIĄTEK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
o Wymachy kettlem
• Nogi 1
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
NIEDZIELA
rower, bieganie
przy stagnacji zmieniać metodę treningową ?
Lub np : poniedziałek - siła, środa - kondycja, piątek - siła ?
Czy lepiej : 1 mies kondycja potem 2 mies siła ?
Możecie podać przykładowy plan na kondycję ?