Jaka metoda treningowa ?

Witam :)
Tak jak w temacie :)
Nie zależy mi na szybkich efektach... lecz na końcowym efekcie :)
Nie chce zrobić sobie krzywdy :)

Można mieszać metody treningowe ?
np : teraz :
http://kalistenikapolska.pl/topic/7886-kształtowanie-siły-mięśniowej-etapy-środki-przykłady/ 
a potem ( po skończeniu 1 etapu) :
PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
o Pompki tyłem
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
sroda
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
o Wymachy kettlem
• Nogi 1
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
o Pompki tyłem
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
PIĄTEK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
o Wymachy kettlem
• Nogi 1
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
NIEDZIELA
rower, bieganie

przy stagnacji zmieniać metodę treningową ?

Lub np : poniedziałek - siła, środa - kondycja, piątek - siła ?
Czy lepiej : 1 mies kondycja potem 2 mies siła ?

Możecie podać przykładowy plan na kondycję ?

Jak chcesz mieć dobry "końcowy efekt", to się zdecyduj na jakiś cel, a nie kondycja, siła, masa, rzeźba i bóg wie co jeszcze.

dlatego się zapytałem czy można "plątać" treningi ?
Dodam że mam 13 lat :)

w tym wieku jeszcze można...

ok :) dzięki :)
Ostatnie pytanie :

czy taki trening jest OK ?:

Przez pierwsze 4 mies :

• Poniedziałek :

50 pajacyków
pompki zwykłe
skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką)
wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion
podciąganie na drążku (lub w poziomie)
burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają)
wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach)
przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę
pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste)
nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża.


Środa :
to samo

Czwartek :
A6W

Sobota : Rower, bieganie itd.

Potem :

PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
o Pompki tyłem
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
sroda
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwyte

Czytałem że Plan treningowy trzeba zmieniać.. więc co zmieniać i co jaki czas ?
Wystarczy że zmienię intensywność, kolejność ćwiczeń ?
Czy muszę całkowicie zmienić plan ?

Jesli w danym ćwiczeniu moge wykonać tylko 1 powtórzenie to utrzymywać dalej liczbę seri (3 - 5)
czy zrobić (5- 10) z odpoczynkiem 20 sec pomiędzy seriami ?