Treningi 3 razy w tyg z dietą redukcyjną
A.
1. rozpiętki na maszynie siedząc (4x 10)
2. martwy ciąg na prostych nogach (4x 10)
3. podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x 10)
4. przysiady na suwnicy skośnej (4x 10)
5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10)
6. skłony tułowia na maszynie (4x 15)
7. planki (4x)
B.
1. wyciskanie hantli na skosie (4x 10)
2. ściąganie wyciągu górnego przed głowę (4x 10)
3. przysiad (4x 10)
4. wykroki (4x 20)
5. odwodzenie nogi w tył (4x 15)
6. unoszenie nóg wysoko w leżeniu płasko (4x 15)
7. planki (4x)