05.05.2015
Trening (17:30)
#
rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem)
1.Siady:
-6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek)
-2s 5x70kg
-2s 5x80kg
-2s 5x90kg
2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow
3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow
4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg)
5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s 12x70kg | DROP 8/12 80/60kg)
6.Unoszenia łamanej do karku (15x30kg | 3s 15x40kg)
7.Super serie <brama góra i dół> (4s 15/12 150/100lbs)
8.Spięcia łydki (3s 20pow)
#20min cardio orbitrek 140BMP
Dieta (20:30 - 23:00)
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, 25g odżywki)
2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny)
3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna)
Dziś dzień dość aktywny, dużo chodzenia i na treningu dość ciężko. Potliwość baardzo duża, na treningu zostawiałem ślady gdzie byłem :) Trochę głowa boli i doskwiera mi "katar" z nosa, skutki yohy :-/. Pod koniec treningu miałem zjaz