SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę dla biegacza. Pomocy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Waga

68

Wzrost

171cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Świeżak

Uprawiane inne sporty

Bieganie, piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle, sztanga łamana, drążek

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

10km poniżej 45minut

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 480
Witam,
chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek.
Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam
według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co weekend jeżdżę na rowerze rekreacyjnie około 20km oraz co niedzielę gram mecze w amatorskiej drużynie. Jak już wspomniałem chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, mam 171cm wzrostu i 68kg wagi, moje BMI to 23.26.
Jeśli jest tu osoba, która może mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego z wykorzystaniem wyżej podanego sprzętu to byłbym bardzo wdzięczny.
Dodam że planuję zakupić odżywkę Anabolic Dream.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc!
Mateusz.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6632
Planów w internecie jest masa, poszukaj sam to ocenimy, nikt za Ciebie nie będzie szukał ;)
Poza tym na masę jest dieta, a nie trening i to od niej większość zależy więc warto by było się na niej skupić zamiast marnować pieniądze na stacki kreatynowe ;)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningu,dobraniu diety i odchudzaniu z tkanki tłuszowej

Następny temat

Plan .Prosze o pomoc

WHEY premium