Wtorek – klatka+triceps
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
• Rozpiętki 3x12
• Ściąganie linek na bramie 3x12
• Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
• Pompki odwrotne 3x12
• Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Piątek - plecy+biceps
• Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
• Wiosłowanie hantlą 3x10
• Unoszenie tułowia z opadu 3x10
• Uginanie ramion ze sztangą 3x12
• Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12
• Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12
Niedziela – nogi + barki
• Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
• Wykroki 4x10
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
• Wspięcia na palcach 4x15
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze?
Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2015-06-04 12:49:24
"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"