poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę
Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana.
Aktywność : aeroby , hitt
Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może wystarczy. Później zamierzam dokupić sztangielki.
Plan A
(Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12
(Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z nogami na krześle)
(Klatka) Pompki 15/15/15
(Barki) Wyciskanie siedząc 12/12/12
(Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15
(Brzuch) Spięcia 15/15/15
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15
Plan B
(Nogi) Wykroki z hantlami 15/15/15
Syzyfki / Żuraw 12/12/12
(Plecy) Wiosłowanie z hantlami jednorącz 12/12/12
(Klatka) Pompki 15/15/15
(Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12
(Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15
(Brzuch) Plank 3 x max
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15
Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2.
Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?