...
Napisał(a)
Wczorajsza dieta, największy problem mam z dojadaniem białka, założyłam, że powinnam go spożywać min. 120 gram. Wcześniej często jadłam na poziomie 60-80gr. Pilnuję też tłuszczy, żeby było >60gr, jaki powinnam przyjąć rozkład? B120 T60 W do 1800?
...
Napisał(a)
. przepraszam, serwis mi się tnie przez co dodaje treść dwa razy..
Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-11 18:25:12
Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-11 18:25:12
...
Napisał(a)
dalabym u Ciebie wyzej, z 1900kcal
120g B bedzie ok
tluszcze daj 75g
ww do 1900kcal czyli okolo 180g
120g B bedzie ok
tluszcze daj 75g
ww do 1900kcal czyli okolo 180g
...
Napisał(a)
chleb tostowy to slaby wybor.
jak bedzie robila kolejny zrzut, to pokaz jeszcze jak masz jedzenie podzielone w ciagu dnia.
jak bedzie robila kolejny zrzut, to pokaz jeszcze jak masz jedzenie podzielone w ciagu dnia.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Skoro już dodałam ten sam post 3 razy to chociaż jedną odpowiedź edytuję. Dziś zrobiłam trening B
Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg
wyciskanie stojąc 13kg
przyciąganie drążka 27,5 kg
wykroki 2x10 kg
uginanie nóg leżąc 30 kg
pompki 10 powtórzeń w jednej serii
Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję mięśnie :)
Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-12 20:19:53
Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg
wyciskanie stojąc 13kg
przyciąganie drążka 27,5 kg
wykroki 2x10 kg
uginanie nóg leżąc 30 kg
pompki 10 powtórzeń w jednej serii
Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję mięśnie :)
Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-12 20:19:53
Poprzedni temat
Beznadziejnie głupie stworzonko prosi o pomoc
Następny temat
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
Polecane artykuły