SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

maja128k, dziennik i kilka pytań

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3529
Wczorajsza dieta, największy problem mam z dojadaniem białka, założyłam, że powinnam go spożywać min. 120 gram. Wcześniej często jadłam na poziomie 60-80gr. Pilnuję też tłuszczy, żeby było >60gr, jaki powinnam przyjąć rozkład? B120 T60 W do 1800?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3529
. przepraszam, serwis mi się tnie przez co dodaje treść dwa razy..


Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-11 18:25:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 4333 Napisanych postów 18005 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956
dalabym u Ciebie wyzej, z 1900kcal
120g B bedzie ok
tluszcze daj 75g
ww do 1900kcal czyli okolo 180g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 4333 Napisanych postów 18005 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 282956
chleb tostowy to slaby wybor.
jak bedzie robila kolejny zrzut, to pokaz jeszcze jak masz jedzenie podzielone w ciagu dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3529
Wrzucam już teraz, mimo, że ost. posiłek dopiero w planach (nie przewiduję zmian domyślam się, że te ciastka powinny być raczej rano, nie o 17.00, ale z uwagi na podróż do domu w pudełko zabrałam tylko kurczaka, a potem zorientowałam się ile jeszcze węgli i tłuszczy, ogółem kcal mi brakuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3529
Wrzucam już teraz, mimo, że ost. posiłek dopiero w planach (nie przewiduję zmian domyślam się, że te ciastka powinny być raczej rano, nie o 17.00, ale z uwagi na podróż do domu w pudełko zabrałam tylko kurczaka, a potem zorientowałam się ile jeszcze węgli i tłuszczy, ogółem kcal mi brakuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3529
Skoro już dodałam ten sam post 3 razy to chociaż jedną odpowiedź edytuję. Dziś zrobiłam trening B
Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg
wyciskanie stojąc 13kg
przyciąganie drążka 27,5 kg
wykroki 2x10 kg
uginanie nóg leżąc 30 kg
pompki 10 powtórzeń w jednej serii
Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję mięśnie :)







Zmieniony przez - maja128k w dniu 2015-06-12 20:19:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Beznadziejnie głupie stworzonko prosi o pomoc

Następny temat

Fit do 40-stki... kosa1103 never give up

WHEY premium