Masa, mięśnie, siatkówka.

Witam,
Mam 191cm, ważę 78 kg. Ćwiczę już od miesiąca, udało mi się przytyć od kwietnia 4kg. Stosuję gainer Hi-Tec i kreatynę ActivLab (monohydrant). Z mojej strony kilka pytań i prośba o ułożenie planu treingowego na poszczególne miejsce ciała.

Chciałbym nabrać masy i tkanki mięśniowej, ponieważ gram w siatkówkę i chciałbym, żeby to uderzenie było bardziej soczyste i żebym nabrał lepszej koordynacji ruchowej.

Czy połączenie gainer+kreatyna+bcaa w moim przypadku to dobre połączenie? I w jaki sposób je stosować?

Prosiłbym również o ułożenie planu treningowego (3 dniowego?) na poszczególne partie mieśnie:
-biceps
-triceps
-przedramiona
-barki
-plecy
-brzuch
-klatka

Pozdrawiam.

Jednak z bcaa zrezygnuję zostanie sam gainer+kreatyna, zamienię w niedługim czasie gainer na lepsze białko

1. Zacznij jeść bo na tym będziesz miał lepsze rezultaty, polecam dział odżywianie
2. Nikt nie zrobi planu za Ciebie, w internecie jest ich masa + poczytaj tematy podwieszone
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
3. Suplementy na tym etapie to strata pieniędzy