Mam 191cm, ważę 78 kg. Ćwiczę już od miesiąca, udało mi się przytyć od kwietnia 4kg. Stosuję gainer Hi-Tec i kreatynę ActivLab (monohydrant). Z mojej strony kilka pytań i prośba o ułożenie planu treingowego na poszczególne miejsce ciała.
Chciałbym nabrać masy i tkanki mięśniowej, ponieważ gram w siatkówkę i chciałbym, żeby to uderzenie było bardziej soczyste i żebym nabrał lepszej koordynacji ruchowej.
Czy połączenie gainer+kreatyna+bcaa w moim przypadku to dobre połączenie? I w jaki sposób je stosować?
Prosiłbym również o ułożenie planu treningowego (3 dniowego?) na poszczególne partie mieśnie:
-biceps
-triceps
-przedramiona
-barki
-plecy
-brzuch
-klatka
Pozdrawiam.