Dieta na utrzymanie masy i progresywne zbieranie mięsni

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137

Witajcie przyjaciele.

Umieszcze w formie screenu rozpiske mojej diety i prosiłbym o pomoc w jej obcięciu, wiem że zjadam za dużo białka, tłuszczy i węgli. Obecnie zależy mi na zachowaniu wagi 121kg przy wzroście 188, 22 lata. Mam fizyczną prace, przenosze dziennie po kilka ton dodatkowo biegam wiec leje sie ze mnie niesamowicie :D. Nie chce dowalać sobie już wagi, no chyba że do max 125kg. Bardzo serdecznie prosze o zainteresowanie.

http://screenshooter.net/102444774/bfevjan
lub
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/cf2977

Pozdrawiam serdecznie i czekam na pomoc :)

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

SHR4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137

Bardzo miło z waszej strony, jednakże wole dowiedzieć sie sam i spróbować z pomocą użytkowników forum opracować swój własny plan

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211

ankiete byś wkleił i dietę z potreningu, bo w takiej łatwiej się połapać.

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

SHR4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137

Mam nadzieje że dobrze zrobiłem http://potreningu.pl/profile/shr4#/date/2015-06-18

a co do ankiety to nie moge jej uzupełnić gdyż nie wyskakuje mi rok tutaj zamieszczam screen jak to wyglada

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211

cóż, jeżeli rzeczywiście masz 30% tłuszczu, to żadna dieta na podtrzymanie masy i zbieranie mięśni, a solidna redukcja Cię czeka...

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

SHR4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137

Chce tak przeistoczyć diete żęby powoli spadał tłuszczyk, mam serio wymagającą prace wiec powinno sie pospalać :)

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie

...

SHR4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 137

dlatego zależy mi na pomocy aby przyciąć wszystko, bo dieta 5000kcal to jednak troche spory kawałek do ugryzienia.

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie

...

poskramiacz_tluszczu

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211

zgadza się, 5kkcal to niemal podwójne zapotrzebowanie

Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakąś bardziej sensowną dietę i wrzuć, to wspólnie poprawimy

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wybacz ale brak czasu w dodatku przeprowadzka za granice.. Wrzuce Ci w postaci linku do screena gdzie jest wszystko z obrazkami ponieważ nie moge coś wrzucić tutaj, błąd z ustawieniem daty w ogóle jej nie wyświetla. Mimo że oczekuje. No nic, wrzucam screena.

http://screenshooter.net/102628407/ncwuxrt

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a tu bez obrazków sama tabelka

http://screenshooter.net/102628407/moctkka

Przyjąłem 2.2g białka na mase ciała
6g węgli
no i 1g tłuszczu. Troche więcej wyszło dlatego pytanie czy dobrze czy zmienić. Trener polecił mi 4700 kcal dla utrzymania wagi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat