Powrót do treningu

Trochę o mnie

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 94
Wzrost: 182
Cel: Redukcja
Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata
Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień
Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata )

Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić do zdrowego trybu.

Plan Treningowy:

Poniedziałek:
Nogi + Barki

Przysiad 3x12
Wykroki x3x12
Wyciskanie na Suwnicy 3x12
Uginanie Nóg w Leżeniu 3x12
Uginanie Nóg Siad 3x12
Wspięcia 2x12

Wyciskanie Hantli nad głowę 2x12
Przyciąganie Linki Wyciagu 2x12

Środa:
Plecy + Biceps

Podciąganie Australijskie 3x12
Podciąganie Wyciąg 3x12
Unoszenie Tułowia 3x12
Wyciąg Dolny Ściąganie 3x12
Szrugsy 2x12

Uginanie Ramion z Hantlami 2x12
Uginanie Ramion Wyciąg 2x12
Uginanie nadgarstków 2x12

Piątek:
Klatka+Triceps

Wyciskanie Hantli Płasko 3x12
Wyciskanie Hantli Skos 3x12
Pompki 3x12
Rozpiętki 3x12

Uginanie rąk w Dół Wyciąg 2x12
Pompki Tylne 2x12


Po każdym treningu ok. 30 min aerobów.

Kcl w diecie ok. 2500 dziennie

25-30% białko
40-50% Węgle
20-30% tłuszcz

W pasie na dziś 110 cm - dużo ... za dużo :)

Poprzedni miesiąc FBW robiłem lekkie na siłce 3x tydz

Wyciskanie na Ławce 2x15
Pompki 2x15
Podciąganie Wyciąg Szerokie 2x15
Podciąganie Wyciąg Wąskie 2x15
Przysiady 2x15
Wykroki 2x15
Wyciskanie nad głowę (barki) x12
Uginanie Ramion Młotkowe x12
+15 min Aeroby

Ja na Twoim miejscu nadal bym został przy fbw tylko jakieś konkretniejsza a nie po 2 serie ćwiczenia bo to nawet rozgrzewka nie jest