SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening, nadmiar siły, ryzyko 'spalenia' mięśnia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 43 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 462
Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym.
Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii.
Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie zmieniłem ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała niezmieniona - 8 powtórzeń(tylko trening siłowy-opisany poniżej). Z ciężaru nie zszedłem a wręcz przeciwnie, ćwiczę na większym niż za czasu 'masy'

Dieta: jem 6 posiłków dziennie z dobrym rozłożeniem B/WW/T, przed treningiem który zaczynam o 10:30, jem 2 posiłki, pierwszy na wpół przytomny gdzieś o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się kosztem ww zwiększyć nieco skład procentowy tłuszczu. Podwieczorek najczęściej owoce więc głównie cukry i kolacja 70% białka + shejk białkowy na noc.

Śpię około 8/9 godzin.

Trening: 6/7 tygodnia to trening
Poniedziałek: Klata(S) + Uda(S) + Łydki
Wtorek: Plecy(S) + Triceps
Środa: Barki(S) + Biceps + Przedramie
Czwartek: Uda(i) + crossfit trwający 35min
Piątek: Klatka(i) + Plecy(i) + Kaptur
Sobota: Barki(i) + Prostowniki.
Niedziela: siłownia zamknięta ;(
(S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń

Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km
Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz przeciwnie, w niedziele to aż mnie rozrywa.
Postęp takim schematem jest widoczny na ogromny + / mianowicie waga poprawiła się o 1kg o dziwo. A w talii spadło 4cm, z żadnej parti nie ubyło nawet 0.5 cm, jest to albo zastój albo wzrost. Postęp mierzony na okres czasowy 30dni.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Możesz spokojnie dodać serii do poszczególnych ćwiczeń. W żaden sposób mięśniom nie zagrażasz pod warunkiem dobrej diety i regeneracji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy split do oceny, proszę o opinie

Następny temat

Nogi- Co ćwiczyć

WHEY premium