1-POSIIŁEK-6-30
-płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy
MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE GŁÓWNIE W TŁUSZCZACH, STĄD TA MINIMALNA WARTOŚĆ), NO I OD RAZU LEPIEJ, JE CHLEB POLECAM RAZOWY, ALE NIE POPADAJMY W PARANOJE I OD CZASU DO CZASU MOŻESZ SPBIE POZWOLIĆ TYMBARDZIEJ ŻE JESTEŚ NA MASIE, A SZYNKA MIMO WSZYSTKO LEPSZA, BO CHUDSZA.
2-POSIŁEK 9-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką
TU WYDAJE MI SIE OK, MOŻESZ ZAMIAST BUŁKI DAĆ CHCEBEK RAZOWY
3-posiłek 12-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką
JAK WYŻEJ
4-posiłek 15-30
100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury )
CHODZI MI O PIERŚ Z KURY, JEST LEPSZA PONIEWAŻ MA DUŻO BIAŁKA, WIĘCEJ NIŻ RYBA, A JEST CHUDSZA, JEJ WADĄ JEST NATOMIAST, ŻE SZYBKO SIE NUDZI, KUP SOBIE KSIĄŻECZKE W KIOSKU "POTRAWY Z RYŻU" I "POTRAWY Z DROBIU" POMAGAJĄ, JEST W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI.
17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa
Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK JEST, NAJWYŻEJ ZAPYTAJ JESZCZE KOGOŚ W DZIALE.
5-posiłek 18-30
100g Makaronu + Ser bialy chudy
WSZYSTKO OK, NIE NAPIAŁEŚ ILE SERA, ALE TO I TAK NIE WAŻNE, JEST BARDZO DOBR, CHUDY, MA DUŻO BIAŁKA I MAŁO WĘGLI.
6-posiłek 21-30
puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z wodą niedobra)
MLEKO TO CUKIER PROSTY (LAKTOZA) MOŻESZ NABRAĆ TŁUSZCZU, WIĘC NIE POLECAM, PO CO ZBIJAĆ GO WIĘCEJ? ALE JEŚLI CI NIE SZKODZI TO PIJ!
a teraz może być? a te linki co podałeś to czytałem troche ale to wszystko jest strasznie skomplikowane
JAK MI JE PODALI TO TEŻ SIE WYDAWAŁY SKOMPLIKOWANE, ALE POWOLI USTAW SIĘ NA EFEKT I NIE ZRAŻAJ NIEPOWODZENIAMI, A LINKI POCZYTAJ POWOLI I STARANIE, NAWET KILKA RAZY, POMAGAJĄ, A DZIĘKI NIM WIESZ CO I JAK W SWOJEJ DIECEI ULEPSZYĆ, LUB CZEGO POWODEM SĄ BRAKI EFEKTÓW. RZYCZE POWODZENIA!
NEMEZIS