Pierwsza dieta - redukcja

Witam wszystkich forumowiczów.

Jak w temacie - zaczynam pierwszą dietę. Kiedyś sporo ćwiczyłem i odżywiałem się "jak bądź" ale przynajmniej było widać jakieś efekty. Ostatnimi czasy sporo przytyłem. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 84 kg wagi. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie poradnika na forum i wyszło mi 2300 kcal. Mam w planach robić tygodniowo 3x30min treningu siłowego i 3x45min biegać/pływać. Do tego dochodzi dieta. Ułożyłem ją lecz chciałbym uniknąć błędów stąd też poddaję ją Wam do oceny.

Pos.1- 100g. platkow owsianych na wodzie+200g jaj got.

Pos.2- 200g piersi z kurczaka + 100g chleba razowego

Pos.3- 100g ryzu brązowego + 200g piersi z kurczaka

Pos.4- 2 banany

TRENING

Pos.5- tunczyk w wodzie 100g

Pos.6- 200g twarogu chudego i 100g chleba razowego

Wszystko zawiera 2292 kcal , białko 203 g , tłuszcze 39,9 g , węglowodany 273,5 g

Będę wdzięczny za każdą krytykę i porady.

Pozdro.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.