SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

195cm -25kg etap plateau?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1083

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

Mężczyzna

Cel

Spadek masy ciała

Waga

104kg

Wzrost

195cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21%
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
Witam!
Przed napisaniem posta, przeczytałem kilkadziesiąt wątków na temat odchudzania diet i doświadczeń innych ludzi zgromadzonych tu na forum. Od momentu postanowienia zmiany stylu życia i zadbania o własne zdrowie jestem również zainteresowany tematyką odżywiania, fizjologii i medycyny otyłości jednakże daleki jestem od uznania siebie jako specjalisty w tej dziedzinie, a i moje doświadczenie w odchudzaniu jest niewielkie. Dlatego właśnie zwracam się do doświadczonych użytkowników Forum o poradę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 104
Wzrost : 195
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 97
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca, spacer 2-3km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zbilansowane, nie przepadam za słodyczami i potrafię odmówić sobie w zasadzie wszystkiego
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : częściowa nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : kiedyś nadciśnienie tętnicze wyrównane farmaceutykami, obecnie po redukcji masy ciała ciśnienie prawidłowe, zmiany o charakterze dyskopatii L4-L5, L5-S1 w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, kręgozmyk i kręgoszczelina;
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Bio Tech USA Iso Whey Zero
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowałbym metody naturalne i ciężką pracę
Stosowane wcześniej diety : otyłość wynikała z braku hamulców w stosunku do jedzenia, nie stosowałem żadnych wymyślnych diet

Proces redukcji masy ciała zacząłem w 02.2015 od redukcji wielkości posiłków i wprowadzenia aktywności fizycznej. Zacząłem również uważniej przyglądać się temu co jem. Nigdy nie miałem problemów z jedzeniem warzyw, ale teraz zacząłem jeść ich więcej zmniejszając jednocześnie ilość mięsa i generalnie potraw przygotowanych z dużą ilością tłuszczu np. z patelni. Na siłownie chodziłem 5-6 razy w tygodniu na początku robiąc długie treningi po ok.2h 60%ćwiczeń siłowych 40%cardio. Do treningu siłowego zaliczam również ćwiczenia mające na celu wzmocnienie "core", zarówno mięśni brzucha jak i pleców połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia te traktuje jako swoistą rehabilitację, zajmują mi ok 35-40min i wykonuje je zawsze gdy jestem na siłowni. Przez okres do 09.2015 udało mi się pozbyć 25kg masy ciała i wyeliminować ból kręgosłupa, rwę kulszową etc. z życia codziennego(co absolutnie nie znaczy, że te dolegliwości u mnie nie występują). Jednakże od około 1,5-2miesięcy waga w zasadzie stoi w miejscu (oscylacje do ok. 1,5kg)
Obecnie nie znajduję wystarczającej ilości czasu do treningu częstszego niż 3razy w tygodniu, skróciłem również czas poszczególnych treningów do ok 1h-1h20min. Podczas tego treningu ćwiczę oczywiście kręgosłup + robię obwody zamknięte 10-13 ćwiczeń po minucie z 30s przerwą w których to daje z siebie wszystko tak, że ciężko mi złapać powietrze + robię pompki (progresywnie, teraz ok.120 co 2 dni) + podciąganie na drążku(progresywnie teraz 4x8 co dwa dni), jak starczy czasu to idę zmęczyć wybraną partię mięśni.
Jeśli chodzi o dietę to nie używam cukru, soli, nie spożywam alkoholu(raz na kilka miesięcy), nie pijam słodzonych napojów i czasami pozwalam sobie na cheat meal, ale raczej taki z większą ilością mięsa aniżeli węglowodanów (kebab, burger amerykański)

Poniżej zrzut diety i moje pytania
1. Czy powinienem zacząć re-fit albo reverse diet?
2. Czy utrzymać kaloryczność dzienną i wysiłek fizyczny na powyższym poziomie i czekać na zmiany?
3. Czy zredukować nieznacznie ilość kalorii?

Nie ukrywam, że chciałbym zrzucić jeszcze z 10kg masy ciała z prostego powodu, mianowicie zależy mi żeby jak najbardziej odciążyć columna vertebralis.

Z góry dziękuję za ewentualne zainteresowanie i pomoc.
Pozdrawiam!


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Inulina

WHEY premium