Poprawa wyniku w WL (ocena treningu-sugestie)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: czosnecki
PŁEĆ: M
WIEK: 30
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: nm
OBWÓD UDA: nm
OBWÓD BIODER: nm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124
OBWÓD BARKÓW: nm
OBWÓD NADGARSTKA: nm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ok 65

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki max 3x 150, aktualnie może 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 197.5 aktualnie jest 5x 150
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 145x1, 140x2 (technicznie-inaczej nie robię)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 110-100x8-10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne max 80x8, aktualnie 80x4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : SIŁA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : rampa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: grubo, i z 6. wpadało
ILOSC BIALKA NA KGMC: 170-200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa


Trening to baza na zestawia A i B. Przy czym A np robie: pon, pt, śr, pon, pt... tak samo B. Trenowałem A pon-czw, B wt-pt. Lecz z regeneracja kiepsko, a praca jest zmianowa fizyczna niekiedy do 300h/mies.
A: WL wchodzę na serie z 2 powt. i lecę ich 5 np:
60x10
80x8
100x6
110x4
120x2
130x2
(140x2)x5
Co drugi trening wchodzę na 120 i robię 5 serii po 6powt.
Wszystko szło ok. zaczynałem od systemu 4 serie x2 powt i piąta +2.5kg czyli:
130/130/130/130/132.5
132.5/132.5/132.5/132.5/135
135/135/135/135/135/137.5
137.5/137.5/137.5/137.5/140
140/140/140/140/142.5
przychodzę na następny trening i ledwo biorę 130x2.
Co mogło być powodem takiego regresu? Czy zbyt szybki progres ciężaru? Przypomnę tu że trening ten odbywał się:
tydzień1: poniedziałek/piątek6powt
tydzień2:środa
tydzień3: poniedziałek 6powt/piątek
tydzień5:poniedziałek/piątek6powt
itd..



Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-10-18 14:55:49

jak to mówią - co za dużo to nie zdrowo. Zajrzyj do działu aktualności sporty siłowe i pogrzeb w starszych tematach. Znajdziesz fajne plany na poprawę wyciskania leżąc. Po co wyważać otwarte drzwi.

tak, jw. można znaleźć całe mnóstwo fajnych planów w tym temacie...mnie tylko nurtuje jedna rzecz jak patrze na wyniki które podaleś- wyciskasz więcej niż przysiadasz, więc czy jest sens jeszcze pogłębiać tą dysproporcję...no chyba, ze marzą CI się starty w zawodach w wl...?

Jak zmienię robotę to dwa pozostałe boje też się podciągnie. Aktualnie robota którą mam zabija prostowniki i kulosy. Ponadto czekam teraz na badania stawów skokowych. Bo jakaś ch...a mnie dopada ostatnio. Nieraz się kuleje jak stary dziadek. Ale jak wszystko się wyklaruje to cały trójbój będzie robiony jak za dawnych czasów. Pogrzebę w tematach wg zaleceń, najwyraźniej za słabo do tej pory grzebałem. Pozdro pany.



Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-10-19 19:54:06

mi na WL zawsze pomaga 5-10-15
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html


Zmieniony przez - Trec94 w dniu 2015-12-26 14:33:57