SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

weglowodany a poziom kortyzolu...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2711

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

35

Płeć

mężczyzna

Cel

utrzymanie wagi

Waga

95

Wzrost

185

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

zapotrzebowanie ok 3300 kcal

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

siłownia + gry zespołwe

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

masowa, redukcyjna obecnie utrzymanie wagi

Stosowana lub planowana suplementacja

b.d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3752
witam, co sadzicie o przedstawionym na filmie rozkładzie dziennym węglowodanów ? ....
spotkałem się już w tym kiedyś ale teoria kontrowersyjna w porównaniu do dominującej przedstawianej przez dietetyków sportowych, nawet najlepszych w polsce sportowów, szczególnie jesli chodzi o spożycie węgli na noc. Ktoś rozsadnie ogarnijacy temat stosował, bo ja mam poważne obawy, nie chce zaprzepaścić efektów 3 miesięcznej redukcji, tym bardziej że bardzo udanej.

dodam, że trenuje od kilkunastu lat, jestem instruktorem kulturystyki ze sporym doswiadczeniem w treningu i diecie wiec oczekuje konsturktywnej dyskusji doświadczonych osób, sorry ale opinie nastolatków mnie nie interesują.



Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 15:46:25

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-25 17:20:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3684 Napisanych postów 31015 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294269
Jak najbardziej taki rozkład węglowodanów jest w porządku :)
Bo niby jakie przeciwwskazania żeby spożywać węgle na noc
Liczy się rozkład makro przede wszystkim
a dodanie ( ogólnie przesuniecie węglowodanów ) na późniejsze posiłki moze przyczynić się do wielu korzyści
lepszy sen, lepsza kontrola i poprawa pracy hormonów : insuliny, leptyny, GH również
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3752
Myślę o przeciwskazaniu które było uzasadnione spadkiem tempa metabolizmu a co za tym idzie mniejszym zapotrzebowaniem organizmu na energię a węglowodany są najszybciej przetwarzanych na nią makroskładnikiem diety. Stosuje węglem na noc ? Również przy redukcji ?
a co z dniami wolnymi od treningu kiedy uzupełnienie glikogenu po treningu juz nie ma miejsca ?


Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 16:54:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3051 Napisanych postów 51794 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350314
Nie podajemy tu linków do konkurencyjnych portali.
wyedytowałem.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-25 17:21:17

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525
Z rozdziałem węglowodanów w ciągu dnia to nie teraz jest popularne tylko od wielu lat wystarczy prześledzić na forach dzienniki albo poczytać trochę, sam tak praktykuje od dobrych paru lat.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3752
A czy ja pisze ze to nowa teoria ? Właśnie poczytałem trochę o tym i pisząc post liczyłem na konstruktywna dyskusje a nie posty w stylu poczytaj trochę. Jakiś czas temu chyba Karmowski ( choć mogę się mylić) próbował węgli na noc ale podobno odpuścił bo odbijało się to na odkładaniu tłuszczu.
Skoro post został wyedytowany po krotce nadmienię ze chodzi o zaleznosc: rano kiedy wysoki jest poziom kortyzol nie należy jest węgli ze względu na rzekome odkładanie się ich w postaci tłuszczu. Kortyzol wpływa na insulinooprnosc za te spożycie węgli nie powoduje wyrzutu isuliny a co za tym idzie osłabiony transport glukozy do mięśni a zamiana w tkankę tłuszczową. Za to uzasadnienie się spożycie węgli na noc ze względu na proces resynteza glikogenu który trwa kilkanaście godzi i wykorzystanie glukozy do tego procesu w nocy.


Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 18:29:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735
Ze wzg. na wyedytowanie posta nie wiadomo dokładnie o czym jest mowa ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim tłuszczem z rana. Tego typu model się nie sprawdził, interesowałem się tą kwestią i śledziłem wątki tego sposobu. Aktualnie mało ludzi to stosuje oprócz środowiska bezpośrednio związanego. Większość wątków na forach tego tematu "umarło śmiercią naturalną" a osoby które były pod tym wtedy podpisywane czyli Karmowski, Olejniczak (i chyba Lech ale tu nie jestem pewny) już dawno tak nie jedzą. Doszła teraz jeszcze kłopotliwa spawa białka z procha ponieważ ze wzg. na duże ilości białka na śniadanie zalecano podbicie białkiem w prochu a z ostatnich badań wynika, że białko serwatkowe wybija sporo insuline więc z jednej strony unikanie węgli a wypicie wpc może być zamianą siekierki na kijek.
Natomiast inna kwestia (to jest to co chyba ma na myśli Wojo) czyli ograniczenie czy wyeliminowanie węgli z rana i nie unikanie ich w posiłkach wieczornych. Jest to od paru lat jak najbardziej na topie natomiast nie jest to celowej jedzenie samych węgli na dobranoc. Moja opinia - pierwszy model z celowymi węglami na dobranoc zostawiłbym w spokoju mając na uwadze pewne braki w logice przy aktualnej wiedzy, brak popularności tej metody i rezygnacji większości osób którzy ją stosowali. Natomiast drugie rozwiązanie czyli po prostu - nie unikanie węgli w ostatnim posiłku czyli np. pełnowartościowa kolacja B/T/W jakieś 1,5-2godziny przed snem jest opcją jak najbardziej ok, broni się w teorii i praktyce i myślę, że takie rozwiązanie będzie coraz bardziej popularne. Kwestia śniadania bez węgli jest sprawą osobną, są plusy, są minusy, można długo dyskutować. Natomiast jest inna kwestia, obie te spawy są niepotrzebnie z marszu łączone ze sobą, większość osób które chce się odżywiać w taki "nowy" sposób od razu przechodzi z jednej strony na drugą, jak je węgle w ostatnim to już nie może w pierwszym co wcale nie jest tak logiczne. Jak dla mnie argumentacja stosowania węgli w ostatnim posiłku(nie mówię o celowym jedzeniu przed samym snem) jest jak najbardziej przekonywująca w teorii i zresztą z własnej praktyki. Argumentacja braku węgli w pierwszym nie koniecznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3752
sprawy są rzeczywiście dwie ale jednak powiązane ze sobą. Mianowicie zacznę trochę od końca i weglowodanów na noc. Utrzymanie jednakowego bilansu kalorycznego i chęć ( podobno uzasadniona ) spozycia weglowodanów na noc z białkiem i tłuszczem trochę wymusi przesuniecie makroskładników w dicie, ale to z innego artykułu i badania, poza tym tą kwestię kolega hando powyżej omówił. Teraz inna sprawa powiazana z dobowa aktywnościa kortyzolu i posiłkiem z nim związanym. Najwyzsze wartości stęzenie kartyzol osiaga w godzinach rannych, powoduje on tym samym insulinooporność, wiec gdy spozyjemy wegle na śniadanie zamiast zostać wykorzystane jako źródło energi i transportowane do mięsni, zostaną przerobione na tłuszcz zapasowy. Zatem wypowiedź trenera Mauricza odnosiła się do wyeliminowania weglowdanów z posiłku rannego i zastapieniem go połaczeniem białka i tluszczy.


Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 22:23:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735
Teoria braku węglowodanów/skoku insuliny w śniadaniu ze wzg. na wysoki poziom kortyzolu z rana ma duże błędy logiczne i jest zbyt daleko idącą interpretacją pewnych faktów. Po pierwsze jeżeli przy innym posiłku masz kortyzol na poziomie x i spożywasz np. 80g. węglowodanów to dlaczego jeżeli masz kortyzol na poziomie x+30% to masz nie spożywać węglowodanów? Równie dobrze można stwierdzić tak- jeżeli mam wyższy kortyzol o 30% to należy zrobić mniejszy skok insuliny o 30% a nie wyeliminować całkiem ważny makroskładnik. Po drugie np. jak masz stresującą prace to możesz spokojnie o godzinie 14-tej mieć taki poziom kortyzolu jak z rana.

Nie chce robić osobistych wycieczek ale Pan Mauricz w argumentacji podaje taki przykład: "kto nie lubi jajecznicy na boczku z rana?", ja odpowiem tak: "większość osób nie lubi jajecznicy z rana jeżeli nie może zjeść do niej kromki chleba". Taka jest niestety prawda, tylko osoby które odżywiają się w sposób planowany, celowy nie będą spożywały węglowodanów na śniadanie.
B+T na śniadanie zyskała popularność ze wzg. na opozycje do błędnego zbyt wysoko węglowodanowego śniadania wynikających z teorii "natychmiastowego uzupełniania glikogenu" i teorie typu "energii na cały dzień", oczywiście błędne. Po prostu zdecydowana większość osób je zdecydowanie za duże ilość węglowodanów z rana co z drugiej strony wcale nie znaczy, że należy je całkiem eliminować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocene diety na mase

Następny temat

Odpowiedni wybór celu

WHEY premium