Jak trochę urosnąć?

Witam! Mam 20 lat, 195cm wzrostu, waga 80kg. Nie jestem specjalnie silny fizycznie więc to też chyba warte uwagi tak na sam początek. Problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, w sumie zawsze łatwiej było mi schudnąć niż nabrać trochę masy. Poszedłbym na siłownię ale chyba nie czułbym się najlepiej walcząc z 40kg obciążeniem na ławeczce robiąc klatkę. Chciałbym trochę "urosnąć" i złapać mięśni. Absolutnie nie zależy mi na tym żeby mieć w łapie 50cm. Jestem też siatkarzem więc przeogromny być nie mogę. Domyślam się, że pewnie musiałbym trochę przytyć żeby zacząć w ogóle ze sobą coś robić. Moje pytanie brzmi przede wszystkim co najlepiej robić żeby uzyskać jakieś efekty? Nie muszą być one szybkie, nie chce brać też żadnych odżywek itp. Mam czas i wolałbym osiągnąć zadowalający efekt na sucho. Powtarzam - zależy mi tylko na tym żeby nabrać trochę mięśni, nie na tym żeby być ogromnym. Prosiłbym żebyście mi w najprostszy możliwy sposób wyjaśnili co muszę zrobić żeby osiągnąć dany efekt. Jeżeli będzie to potrzebne to wyślę zdjęcia sylwetki jaką chciałbym osiągnąć i ewentualnie swoją obecną. Z góry bardzo wam dziękuje! Pozdrawiam.

zacznij od tego tematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

kazdy zaczynal od malutkich ciezarów wiec tego sie nie wstydz.. poza tym po kilku treningach silowych nie bój sie nie bedziesz mial odrazu 50 na łapie

Dieta + trening + regeneracja = sukces.

Trening z artu wyżej, dieta w dziale odżywianie no i trochę chęci

A ja walczyłem z 40kg sztangą na początku i uważam, że nie ma w tym nic dziwnego.Każdy się kiedyś uczył chodzić

Witam a odnośnie wzrostu ale cm mam pytanie i 18 lat i 174cm ponoć rośnie się do 25 roku życia .U mnie w rodzinie wszyscy wysocy tylko nie ja czy mam jeszcze czas urosnąć czy macie po 20+ lat i urośliście w późnym wieku ? Czytałem o tym dużo i robiłem wszystko co ponoć co hamuje hormon wzrosty np. dieta wysoko węglowodanowa, kawa , boks tajski obciąża podnoszenia i rzuty i trenowanie siły do tego .Jeśli zmienię dietę , sport i zacznę robić ćwiczenia czyli zwisy z obciążeniem u nóg lub siedzenie na krzesle i np nauka a na nogach obciazniki to ponoć wydłuża ! Proszę o odp. w jakim czasie rośliście i ile jesli macie cały ten okres wzrostu za sobą !? Dziena za odpowiedz zgóry :D :D

Jeśli masz urosnąć to urosniesz bez względu na to czy trenujesz tajski boks i jesz dużo wegli. W tym wieku możesz jeszcze podrosnac.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-27 15:43:27

Poza tym patrz na daty tematów.

Wiem odgrzewam stare kotlety