Ile razy ćwiczyć?

Witam,od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanie. Czy jak ćwiczę w ten sposób:
poniedziałek-klata,triceps
wtorek-----
środa:biceps,plecy
czwartek-----
piątek-brzuch,nogi,
sobota------
niedziela----
To mięsne nie mają zbyt dużego przestoju to znaczy czy zbyt rzadko ich nie trenuje ? I przez to będą mniejsze efekty ?

Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej trenują na planach całościowych wykonując trening 3 razy w tygodniu. To dobra ilość treningów dla początkujących, plan treningowy wypada nam ca drugi dzień i raz mamy w tygodniu dwa dni przerwy. To wystarczająca ilość czasu na odpowiednią regenerację powysiłkową.

Im nasz staż treningowy jest dłuższy tym możemy więcej dni przeznaczyć na trening oczywiście o ile możemy sobie na to pozwolić. Bo planując treningi musimy wziąć pod uwagę nie tylko ile chcielibyśmy ćwiczyć, ale ile faktycznie czasu możemy przeznaczyć na aktywność fizyczną uwzględniając nasz codzienne obowiązki.

Dla większości osób 3-4 treningi w skali tygodnia będą optymalną ilością gdzie możemy realizować swoje cele treningowe, ale jeśli mamy odpowiednie zaawansowanie i ilość czasu możemy wykonywać więcej sesji treningowych w tygodniu. Musimy jednak odpowiednio to zaplanować abyśmy mieli odpowiednią ilość czasu na regenerację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 17:54:56

Jeżeli czujesz że Twoje mięśnie nie są wystarczająco przetrenowane a do tego dopiero zacząłeś przygode z siłownią zastanow się nad treningiem FBW.

split na 3 dni jest ok, ale lepsze dla Ciebie było by skorzystanie z tego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dokładnie.. Ciboq podsuwa Ci gotowa odpowiedz. Poszperaj na forum bo teoria pozwoli Ci uniknąć wielu błędów. I szczególnie tego słynnego popelnianego przez 99% czyli wiecej nie znczy lepiej.


Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 20:08:07

właśnie zaczynam swoja przygodę z siłownią , jak myślicie od ilu treningów w tyg najlepiej zacząć? dodatkowo biegam 2-3 razy w tyg

Dlaczego nie czytasz co jest napisane w temacie?
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ja też mam wkleić link czy już załapałeś?

Załapałem, załapałem :) tylko że wcześniej tez coś tam ćwiczyłem(SW/Kalistenika) także to nie mój pierwszy raz z ćwiczeniami ale z siłką już tak, ale i tak dzięki za tego linka.