SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA PLANU.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4402
A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie:

OPCJA 1

Push Power:
-Przysiady klasyczne 5x5
-Wyciskanie płaska 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia 3x15
-Brzuch 3x20

Pull Hyper:
-Martwy na prostych 4x12
-Podciąganie podchwytem 3xMax
-Wiosło hantlą 3x15
-Unoszenie na boki w opadzie 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 4x12

Push Hyper:
-Przysiad 4x12
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie hantli skos + 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głową 3x12
-Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x12
-Wspięcia 3x15

Pull Power:
-Martwy Ciąg 5x5
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
-Uginanie sztangi łamanej 5x6
-Szrugsy 5x10 (może podciąganie sztangi?)

OPCJA 2 z innym rozkładem powtórzeń i progresją ciężaru

Push
-Przysiady klasyczne 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie płaska 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie wąsko 5x12/10/8/6/5
-Wspięcia 3x15
-Brzuch 3x20

Pull
-Martwy na prostych 4x12/10/10/8
-Podciąganie podchwytem 3xMax
-Wiosło hantlą 3x15/12/10
-Unoszenie na boki w opadzie 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 4x12/10/10/8

Push
-Przysiad 4x12/10/10/8
-Wykroki 3x12/10/8
-Wyciskanie hantli skos + 3x12/10/8
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głową 3x12/10/8
-Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x12/10/8
-Wspięcia 3x15

Pull
-Martwy Ciąg 5x12/10/8/6/5
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12/10/8/6/5
-Uginanie sztangi łamanej 5x12/10/8/6/5
-Szrugsy 5x12/10/8/6/5 (może podciąganie sztangi?)



Więc panowie, proszę o krótką odpowiedź, żeby też wam dużo czasu nie zabierać, która OPCJA i może jakieś zmiany? Ja osobiście jakoś byłbym za drugą opcją, ale chcę mieć pewność, że wszystko dograne i oby tylko było jak najbardziej efektywnie! Z góry dzięki.


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2015-11-09 03:07:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
Druga jest ok.

Niczego o Tobie nie wiemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
j.w daj jakąs ankiete, bo zaraz okaze sie że masz 2 m-ce stazu jesz jak komar i jedziesz tym planem

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do sprawdzenia itd

Następny temat

Praca w hotelu

WHEY premium