dieta piłkarza

Chcialbym sie dowiedziec co powinienem jesc lub czego niepowinienem i w jakich ilosciach aby zyskac wieksza wydolnosc miesni.Zaznaczam ze treningi piłkarskie mam codziennie ok 5 przez 1.5 godziny.W sobote wolne a w niedziele mecz.(czy czekolada powiedzmy tam 1 tabliczka i ze 2 3bity sa bardzo niezdrowe?) Nie mam problemow z masa i mam 186cm oraz 81 kg.Chodzi mi glownie o oglol bo niesadze by komus chcialo sie ukladac dla mnie profesjonalna diete. pozdro

courage honor respect

Mi się wydaje, że w diecie dla piłkarza powinno się znaleźdź dużo węglowodanów złożonych, abyś nie padł podczas meczu. Poczekaj na wypowiedzi innych, bo ja sie nie znam za bardzo, wygłaszm tylko moje spostrzeżenie.

NEMEZIS

powninienes jesc duzo ww zlozonych (ryz, makaron, chleb razowy platki owsiane) i umiarkowane ilosci bialek(piers z kurczaka i z indyka, ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady
a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:)
W trakcie treningu uzupelniaj straty elektrolitow i ww pijac izotoniki




**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Tak sobie czytalem tabele wartosci odzywczych.Czyli jak mam jesc duzo weglowodanow to sobie moge np cukier w wodzie rozpuscic i wypic przed treningiem czy raczej czerpac ww z bardziej urozmaiconych posilkow?Tak mnie to zaciekawilo.

courage honor respect

a wiesz co to sa ww a co to proste? a jeszcze lepiej ktore maja wysoki a ktore niskie IG? powiem tak te ktore sa zlozone i maja niskie ig sa dobre a proste i o wysokim IG sa zle bo powoduja otluszczenie
,


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

cuker to ww prosty, dający energie na kiklka min, a jeżeli nie spozytkujesz energi to lipa, idzie w tkanke tłuszczową. Szukaj bardziej urozmaiconych źródeł i oczywiście ww złożone w ciągu dnia, a proste po traningu, przed treningiem jest ci raczej potrzebna długotrwałała energia więc np. ryż, kasza, ziemniaki.

NEMEZIS

jezeli spozyjesz zbyt duzo ww o wysokim IG przed treningiem to moze to doprowadzic do naglego wzrostu poziomu cukru we krwi, a nastepnie gwaltownego spadku - co nie jest dobre


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "