Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lat
Wzrost: 178cm
Masa ciała: 83kg
Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy)
Aktywność w ciągu dnia: ZERO
Uprawianie sportu: niestety nie wchodzi w grę nic dynamicznego jedynie siłownia ze względu na zabieg
Stan zdrowia: Dobry
CEL: Sylwetka atlety, nie zbyt duże mięśnie, chce w czerwcu wrócić do piłki nożnej więc duże mięśnie są zbyteczne. Chćę wyglądać tak jak kiedyś, szczupły chłopak z kaloryferem, lekko podkreślona klatka i bicepsy.
Zacząłem chodzić na siłownię w drugiej połowie października, teraz zacząłem ćwiczyć według planu treningowego
3x w tygodniu: pon klatka+biceps, śr plecy+triceps, pt nogi+barki. Jednak w każdy dzień dodatkowo ćwiczę rehabilitowane kolano.
Czy mogę dołożyć jakąś suplementacje do tej redukcji? Jak tak to jaką?
Czy mogę wprowadzić do diety cheat meal? Raz w tygodniu zjeść np kebaba bądź pizze z dziewczyną? Czy trzeba to wliczać do bilansu kalorycznego i rezygnować z innych posiłków czy po prostu zjeść coś dopiero wtedy jak po np kebabie zrobię się głodny i nie patrzeć za bardzo na kalorie?