SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 440

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

46

Waga

86kg

Wzrost

176cm

Cel treningowy

Zrzucenie wagi

Staż treningowy na siłowni

Kiedyś ćwiczyłem, obecnie długa przerwa

Uprawiane inne sporty

Teraz żadne.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt siłownia

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kontuzja barku, nie moge ćwiczyć rozpiętki na linkach.

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 55 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32
Witam.
Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu).
Plecy:
-podciąganie na drążku (3 x max)
- przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8)
Nogi:
-przysiady (3 x 10)
-wspięcia na palce (2 x 10)
Klatka:
- wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8)
- rozpiętki na skosie (2 x 8)
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody (3 x 8)
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3 x 8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (3 x 8)
+ 15 minut aerobów po treningu.
Co uważacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10697
Lepiej zacznij taką kolejnością:
Siady - 4s
Podciąganie - 3s
Wyciskanie płaska / hantle - 3s
Wyciskanie barki sztanga / hantle - 2s
Wiosłowanie sztanga nach - 3s
Biceps hantle - 2s
Tric - 1s

Dieta, zapraszam do poczytania:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 14:11:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Plus doczytaj jeszcze ten temat, który jest dobrym poradnikiem dla osób początkujących :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

potrzebne porady

Następny temat

Ból miesni kilka dni po treningu

WHEY premium