Z tą dietą to za bardzo teraz nie napisze, bo tego nie licze, no ale to można sobie wyobrazić, tak przykładowo to zaczynam dzień od 2 kromek chleba z plasterkiem szynki z indyka, potem w szkole średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie to o 20 zawsze sobie jeszcze dorzucę jakąś kanapeczke jak na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy).
Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być lipa bo na mojej siłowni sami "frajerzy" i aż mi sie nie chce prosić o pomocy przy WL. Wcześniej na innej siłowni robiłem na luzie.
Teraz ten trening wygląda tak, że robie własne FBW:
- nogi na suwnicy lub (nie wiem jak sie zwie) do wyprostowywania nóg w kolanie siedząc + łydki
- klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu
- plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie)
- barki to zazwyczaj OHP lub za głową
- biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik
- triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu
- brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i brzuszki, ale ręce idą aż do palców u stóp
Coś jeszcze podać?
Pozdrawiam
P.S: już kiedyś próbowałem liczyć kalorie, ale w moim trybie życia domowego jest dosyć ciężko (obiady mamusi itp)
Zapomniałem dodać obciążenia i powtórzenia:
-wyciskanie hantli to 20kg idą tak z 8 razy, jako ostatnia seria bo nie mam asekuracji
-martwy mało robiłem to progresu nie zaliczyłem żadnego, tam ostatnio 75 chyba wziąłem
- barki za plecami to 35kg sztanga tak idzie bez jakichś dużych problemów
-
biceps na modlitewniku na jedną rękę hantel 18kg
- dipy to wiadomo, wyciąg 45kg lekko, więcej nie próbowałem
Wszystko wykonuje po 4 serie średnio 8-12 powtórzeń
Zmieniony przez - 5m33q w dniu 2016-01-07 21:47:48