SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w wyborze dla początkującego

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2131

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 66
Witam !

Mam 20 lat , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. Trochę poczytałem, i wiem, że bez odpowiedniej diety, wysiłku fizycznego , ćwiczeń aerobowych nie osiągnę zakładanego celu. Chciałbym aby ktoś pomógł i oświecił mnie odnośnie wyboru sprzętu, ponieważ nie jestem pewny co kupić: Atlas czy ławeczkę. Osobiście skłaniam się w kierunku atlasu, ponieważ mam mało miejsca w pokoju a atlas jest mniejszy, wyczytałem też, że na atlasie łatwiej się ćwiczy i łatwiej spala tkankę tłuszczową. Dodam jeszcze, że do ćwiczeń na siłowni zamierzam dołożyć bieganie , rowerek stacjonarny ewentualnie próbować coś z workiem treningowym. Proszę mi odpowiedzieć co w moim przypadku lepiej zakupić i czy ogólnie dobrze myślę na początek. Z góry dziękuję za wszystkie porady.

Tutaj atlasy które mnie zainteresowały. (może ktoś się wypowie, który lepszy):
http://allegro.pl/markowy-atlas-abarqs-do-cwiczen-silownia-max100kg-i5911647343.html
http://allegro.pl/atlas-120-kg-hg1044-1-stanowisko-atlas-sport-i5910681810.html
http://allegro.pl/atlas-one-fitness-hektor-3-i5381195398.html

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - tomiks95 w dniu 2016-01-12 14:08:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 30670 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 271220
jak zamierzasz ćwiczysz na siłce to po co atlas do domu?

w kwestii sprostowań:
1) na atlasie moze i ćwiczy się łątwiej ale mnie efektywnie, a co za tym idzie rezultaty będą slabsze.
2) na atlasach trudniej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej niż na wolnych ciężarach
3) atlas zajmuje wiecej miejsca niż podstawowe wolne ciężary. Na pewno też więcej kosztuje.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 66
Źle mnie zrozumiałeś z tą siłownią , chce zacząć ćwiczyć w domu i skompletować coś na czym mógłbym ćwiczyć. Czyli twoim zdaniem lepiej skompletować ławkę z różnym obciążeniem i gryfami , hantlami itp. Z tym miejscem to troche lipa bo zakres ruchu z gryfem 180cm to już całkiem sporo na mój metraż :D. Ile kg ciężaru na początek powinienem zakupić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
j.w stawiaj na wolne cięzary, ławka regulowana, stojaki oddzielne gryf + hantle i 60-120 kg na początek ci starczy

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja z własnego doświadczenia polecam stojaki pod sztangę, gryf 180cm, żeliwne obciążenie(do 150-180kg), później dokupisz jak za mało Ci będzie.

Wolne obciążenie pomoże Ci rozwinąć wszystko dobrze, choć z początku polecam ogarniać gimnastycznie/kalsitenicznie temat, żeby najpierw przyzwyczajać się do ruchów i dopiero na obciążenie uderzać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
Podepnę się pod temat ,bo bez sensu zakładać nowe .
Panowie jestem całkowicie zielony i chce się poradzić.
Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) .
Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 .
I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z obciazeniami 23 , 46 i 66 kg coś może w tym temacie ogarne bo za mało jest . No ewentualnie martwy mogę robić obciążeniem ok 84 kg. I teraz tak . Póki co w jakies bardziej mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak :
Przebiezka 1 km
wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg
2 przebiezka ale juz na czasik też 1km około
francuzy 15,9,7,opór
nogi przysiady ze sztanga ,ale trzymam ja w dol nie na barkach o nie ma gdzie odłożyć jak coś ,bo stojaki własnej roboty i są za nisko (do klaty) ,a boję sie ze jak zabraknie sił nie bd jak odłożyć :) obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę .
Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko .

Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka ogolnorozwojowka ,czy da się coś zbudować w taki sposób ? Wcześniej robiłem klatkę i przestało wchodzić ,więc teraz wolę sie radzić . Aha i czy bez diety jest wgle sens to robić ?Mogę kupić bialko ,ale na jedzenie .codziennie piersi z kurczaka i ryb mnie średnio stać .Nwm jak to bd teraz zimą ,bo pomieszczenie nie jest ogrzewane ,ale myślę ,ze jak dostanę pozytywny koment od kogoś kto się zna to.mogę to.machać i przy minus 15 ,a jeżeli trening jest do dupy to bez sensu się męczyć . Póki co robiłem tylko głównie klatkę i nic więcej od czasu do czasu inne partie .


Zmieniony przez - artur1897 w dniu 2016-01-14 13:14:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
W sumie jakby dołożyć uginanie ramion stojąc i martwy ciąg ,to można by rozłożyć to na 2 różne treningi i robić je naprzemiennie co 2 dni mniej więcej .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

MojeImie - domowy dziennik treningowy

WHEY premium