Nurtujące pytanie o hipertrofie

Witam mam pytanie odnośnie hipertrofii mięśniowej /rozrostu mięśni.
Myślę i widzę że pełno tematów i filmików w internecie z tym zagadnieniem ale jakoś nic z tego nie rozumiem i czy mógł by mi ktoś to jasno i wyraźnie wytłumaczyć, a więc przejdźmy do sedna.
-Budowanie masy mięśniowej jest zależne od diety to wiadome ale chodzi mi tutaj o rodzaj trenowania mięśni, aby zwiększyć obwody ramion i wszystkich innych partii ciała trzeba zwiększać objętość treningowa.
Przykładowo do wyciskania na ławce prostej :
Ale: załóżmy że robię 3 serię po 10 p ciężarem 70 kg. Objętość wychodzi 2100 kg.
A załóżmy że 3 serię po 15 p ciężarem 60 kg daje 2700 kg.
Różnica 20 kg i 15 łącznie w 3 seriach.
Założeniem moich treningów jest teraz powiększenie mięśni nie koniecznie tracąc siłę.
Waszym zdaniem jak będzie lepiej o budowę masy 60x15 czy 70x10
Oczywiście dieta jest dopieta i jest to najważniejsze.
Coś tam wiadomo że więcej powtórzeń to wytrzymałość się zwiększa itp.
Ale główny cel to duża masa
Aktualnie 90 kg wagi, rok stażu,rekord ławeczka to 120 kg.
Jestem po roztrenowaniu 3 miesięcznym.
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam użytkowników forum
Ps.może temat w złym miejscu ale jak dostanę odpowiedź to można go skasować. 5!

Nie słyszałem, aby od treningu siłowego ktoś tracił siłę, chyba że się przetrenował. Co do zakresu powtórzeń, to wszystko zależy od predyspozycji. Ja najlepiej buduję masę w wysokim zakresie powtórzeń, ale przy treningu siłowym, gdy mam po 5 powtórzeń na serię, masa również idzie.

Każdy zakres powtórzeń może stymulować mięsnie do wzrostu-dlatego warto stosować periodyzację.

Można wprowadzić progresję liniową, a więc zacząć od wysokich zakresów i stopniowo je zmniejszać. Np. kilka tygodni 4 x 12, później 4 x 10, 4 x 8 i na ostatnią fazę cyklu 5 x 5.
Rozwiązań jest mnóstwo i wszystko działa.