SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy + hipertrofia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 812

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

65

Wzrost

182

Cel treningowy

wzrost masy i siły

Staż treningowy na siłowni

2 mie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening siłowy i trening hipertroficzny. Do tej pory trenowałem dwa razy w tygodniu i stosowałem trening FBW. Chciałbym teraz trenować trzy razy w tygodniu i żeby mój trening wyglądał tak że np. wykonuje ćwiczenie siłowe - np. na plecy martwy ciąg i do tego wykonuje jakieś ćwiczenie hipertroficzne. Jeżeli rozumiecie o co chodzi, to bardzo proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Przepraszam ale przez przypadek dodało mi niedokończony post i nie uzupełniłem ankiety, więc wstawiam poniżej.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : wzrost masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, gryf prosty i łamany, hantelki, atlas, drążek, poręcz do pompek

Dieta : liczenie kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : 80 kg, 70 kg, 60 kg


Zmieniony przez - maciekskowron w dniu 2016-01-16 16:45:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 69220
HST.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
masz ogormny wybór HST, P/P/L, FBW x 3 dni

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia serie

Następny temat

Trening do oceny.

WHEY premium